六大指标决定老人寿命
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六大指标决定老人寿命
一项最新研究发现 ， 血压、体温、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身体基本机能的重要信号 ， 仔细观察它们的变化 ， 努力将其控制在正常范围内 ， 是长寿关键 。
指标一：血压 。血压变化直接反映心血管系统的运行情况 。世界卫生组织将140/90毫米汞柱定为高血压的界限 。正常人在运动、情绪波动、过度劳累等应激状态下 ， 血压偶尔超标 ， 但干扰因素消失后血压能自行回落至正常值 ， 则无需过于担心；但如果血压升高维持一段时间 ， 无论在家里、诊室或是动态血压监测 ， 测出的血压值都超过140/90毫米汞柱 ， 就是高血压了 。
高血压本身是一种疾病 ， 也是诸多慢性病的危险因素 。她建议 ， 日常生活中要积极改变生活方式 ， 比如限盐、减重、戒烟、运动等 ， 以预防高血压；35岁以上的人要定期测量血压 ， 一旦超过140/90毫米汞柱 ， 就要去正规医院就医 ， 尤其有高血压家族史的人更应注意；接受治疗的高血压患者 ， 一定要坚持治疗和监测血压 ， 将其控制在正常范围内 ， 切忌盲目自行停药或减量 。
指标二：体温 。体温反映新陈代谢的强弱 。正常人腋下温度为36℃～37℃ ， 一天中略有波动 ， 早晨略低 ， 下午略高 ， 一般相差不超过1℃ 。北京老年医学研究所原所长高芳堃说 ， 体温还与年龄有关 ， 一般儿童体温较高 ， 新生儿和老年人较低 。运动、进食后 ， 女性月经前或妊娠期体温稍高 ， 情绪激动、精神紧张等对体温也有影响 。
机体产热、散热受中枢神经调节 ， 很多疾病都可能让体温的正常调节机能发生障碍 。一般来说 ， 体温高于41℃或低于25℃时 ， 将严重影响各系统功能（特别是神经系统的活动） ， 甚至危害生命 。高芳堃建议 ， 每个家庭都要有一个体温表 ， 及时监测体温 ， 一旦出现发热要及时就医 。老年人对体温变化的敏感性大不如前 ， 很多时候感觉不到自己发烧了 。因此 ， 当精神不济、没有食欲、反应能力变差时 ， 最好先量量体温；如果体温达到37℃左右 ， 说明体内可能已经发生感染 ， 需要及时就医 。
指标三：呼吸速率 。相对来说 ， 呼吸越快、越短促 ， 说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长 ， 则心肺功能越好 。研究发现 ， 一个人每天大约呼吸1.7万次 ， 每分钟进入肺部的空气约为0.946升 ， 但真正进入肺部的空气远低于这个数字 。研究表明 ， 现代人呼吸速度比古人快 ， 每次只用3.3秒 。浅快的呼吸导致换气量变小 ， 让大脑缺氧 ， 还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病 ， 甚至癌症密切相关 。
深呼吸时吸入氧气更多 ， 器官利用率更高 ， 甚至能让人多活几年 。要想减缓呼吸速率 ， 一方面要加强体育锻炼 ， 增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸 。可采取“吸-停（屏气10～20秒钟）-呼”的方式 ， 吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸 ， 呼气时要用力往外吐 ， 最大限度排出废气 。每次深呼吸练习3～10分钟 ， 每天2~3次 。
指标四：心率 。一般来说 ， 正常人的心率在每分钟60～100次 。多项研究发现 ， 心率越快预期寿命越短 ， 心率每分钟小于90次的人不易得心脏病 。冠心病患者心率越快 ， 出现心血管事件的几率越大 ， 死亡风险也越高 ， 把心率控制在每分钟60～74次 ， 生命最安全 。
无论冠心病患者还是正常人群 ， 静息心率加快都是潜在危险因素 。将心率降下来是预防心血管病的重要手段 。高芳堃提醒大家 ， 生活中应加强运动 ， 改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯 ， 同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒 ， 有助于稳定心率 。运动对心脏的益处是长期且效果最好的 ， 坚持运动能让心率慢慢降下来 。冠心病患者更要将心率减慢 ， 除了适当运动 ， 还可借助药物控制 。需要注意的是 ， 患有高血压、糖尿病等基础病的老年人 ， 心率容易因活动量的增加而变快 ， 最好选择中等强度的缓和运动 。
指标五：疼痛感 。疼痛是身体不适时发出的最直接信号 ， 是一种自我保护机能 。在医学界 ， 疼痛被认为是重要的生命体征之一 。很多人对疼痛见怪不怪 ， 主要应对手段以“忍”为主 ， 殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状 ， 本身也是一种病 。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调 ， 甚至危及生命 。数据显示 ， 目前中国医院门诊病人中 ， 约有2/3的人正在或曾经遭受疼痛的困扰 ， 大约85%的疼痛患者并没有得到及时治疗 。高芳堃建议 ， 一旦出现疼痛要立即去医院诊治 ， 在医生的指导下服用药物 ， 不要乱吃止痛药 ， 以免掩盖原有疾病症状 。
指标六：走路速度 。专家认为 ， 走路速度是提示健康状况的重要标志 ， 算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯” ， 在预测平均寿命方面也比年龄和性别更精准 。此前 ， 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究得出结论：走路速度快慢可以预测寿命长短 ， 尤其在75岁以上人群中更准确 。普通人的走路速度是0.9米/秒 ， 低于0.6米/秒的人死亡风险增加 ， 超过1米/秒的人寿命较长 。走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况 ， 比如认知功能和精神状况 。生活中应注意观察家中老人的走路速度 ， 如果突然减缓 ， 应去医院做相关检查 。如果老人的常规步速小于0.8米/秒 ， 也就是5秒内走不到4米 ， 说明肌肉力量萎缩较严重 ， 有可能发生了肌肉减少症 。要想保证走路速度 ， 增加日常锻炼必不可少 ， 快步走就是不错的选择 。苟波建议 ， 快步走每次持续40～60分钟 ， 刚开始锻炼的人可以从快走半小时起 ， 然后逐渐延长时间 。快走时 ， 一般应使心率维持在每分钟120～140次 ， 身体微微出汗为宜 。
【六大指标决定老人寿命】
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