秋天吃这9种超级食物
在“超级食物”的光环下，很多质优价廉的平民食物常常被忽略了 。其实，只要选得对，平民食物一样有超乎想象的营养价值 。爱美网健康推荐9种最具有性价比的平民食物 。
芹菜——清肠排毒
芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括叶酸、维生素K、维生素C等维生素 。
吃芹菜时不要把叶丢掉 。因为每100克芹菜茎中膳食纤维含量为1.2克，而等量芹菜叶中则有2.2克 。并且，芹菜叶中维生素C、镁、硒等营养素含量也远高于芹菜茎 。
专家提醒：芹菜不太好消化，胃肠不好的人应少吃或吃时多咀嚼 。
瓜子——缓解便秘
坚果是受营养学家和健康专家公认的健康零食 。但别忘记最便宜、常见的瓜子也是营养坚果中的一种 。瓜子是维生素E的重要来源，一把瓜子就可以提供人体一天90%的维生素E需求量 。
此外，它们还富含锰、镁、硒等重要的矿物质 。
但需要注意的是，瓜子多通过烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔溃疡的人不宜多吃 。其次，为了让产品的香味更诱人，商贩往往会在制作过程中加入各种香料和添加剂，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品种诞生了，这类产品吃多了会影响健康 。
专家提醒：选择原味的瓜子 。另外，瓜子富含油脂和膳食纤维，能润肠通便，所以腹泻时不要吃 。
西瓜——消暑降血压
西瓜价格便宜，是解渴消暑圣品 。西瓜富含类胡萝卜素、维生素C、钾和抗癌抗氧化物质番茄红素 。此外，西瓜是瓜氨酸的一大天然来源，能够在一定程度上防止动脉硬化，还可以降血压 。
专家提醒：吃西瓜一定要控制好量 。由于西瓜是生冷之物，吃多了易伤脾胃，脾胃虚寒、消化功能差的人应少吃，尤其慎吃冷藏后的西瓜，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降 。
并且，西瓜含糖量较高，糖尿病患者也应适当减量 。此外，西瓜放进冰箱冷藏时最好别超过12小时，否则容易滋生细菌 。
虾——护心
不少人因为担心虾中含有胆固醇而不敢多吃，其实，食物里摄取的胆固醇，对血管里胆固醇超标的影响其实微乎其微 。虾的脂肪含量很低，蛋白质含量极高，并且它还是心脏保护神欧米伽3脂肪酸和维生素B12的一大来源 。
专家提醒：虾类因富含蛋白质不易保存，放冰箱冷藏别超过2天 。其次，由于虾可能带有耐低温的细菌和寄生虫，一定要煮熟再吃 。
最后，过敏性疾病患者应忌吃虾 。一般来说，普通人每次吃虾的量最好也不要超过2两 。
生菜——止血
深绿色蔬菜可能含有更多的营养物质，但这并不意味着生菜就没有营养 。仅230克的生菜就能提供人体每日所需20%的维生素K 。
生菜的种类很多，中国人最常吃的是散叶生菜和结球生菜 。散叶生菜大多数被用来做沙拉或直接生吃，结球生菜则可以用来烹炒，如做蚝油生菜、蒜蓉生菜等 。
专家提醒：生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干净 。胃肠不好的人尽量不要生吃，以免消化不良 。
土豆——护心降血压
从营养学角度分析，土豆低脂肪、低热量、营养丰富、富含多种抗氧化剂 。一个中等大小（150克左右）的土豆是含微量元素钾和膳食纤维最多的食物 。
以土豆为代表的含钾蔬果有助于降低血压 。此外，土豆有益心脏健康 。并且只要烹饪得当，不会导致肥胖 。
土豆是一种几乎人人能吃的健康食物，因其淀粉含量高，可以用来替代部分主食 。土豆做法多样，可以煎炒、蒸煮、煲汤 。
专家提醒：土豆不要油炸，炸过的土豆不但损失营养，还会生成致癌物，吸附更多的油脂，对健康不利 。
泡菜——益生菌
泡菜这类腌制食品中含有一种独特的益生菌，能帮助维持肠道内的细菌平衡 。这些健康的微生物有助于消化和营养吸收 。
没有它们，我们肠道的健康状况会不断趋于恶化，并最终导致一些慢性病 。很多新研究表明，肠道细菌的确对健康起到了非常关键的作用，尤其在应对肥胖和过敏上 。
专家提醒：不要吃刚腌了两三天的泡菜，因为此时泡菜中的亚硝酸盐含量较高，可能增加患胃癌、肠癌的风险 。
爆米花——抗衰老
自己在家里做的爆米花其实是一种健康的零食 。自制爆米花中有比水果和蔬菜中所含更为丰富的抗氧化剂 。
不加黄油的蒸汽爆米花，脂肪含量少，膳食纤维高，仅900克爆米花中就含有5克膳食纤维，是值得推荐的好零食 。
蘑菇——防癌抗癌
【秋天吃这9种超级食物】 蘑菇是维生素D的唯一蔬菜来源 。蘑菇中的多种化合物被证实有提高免疫并帮助身体对抗癌症的可能 。
不同品种的蘑菇，保健作用也各有侧重，如香菇能防癌，金针菇能促进大脑发育，猴头菇有助消化 。因此，吃蘑菇应经常变换种类 。
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