秋冬练太极拳注意事项有哪些
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秋冬练太极拳注意事项有哪些
秋冬的季节是比较干燥的 ， 那么一些爱练习太极拳的朋友们要注意了 ， 太极拳可以强身健体也是一项有氧运动 ， 那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注意的事项 。
一、锻炼场所 。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼 ， 应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼) ， 如果选择在室内进行锻炼时 ， 要注意通风 ， 保持室内空气新鲜 。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈 ， 以致失去锻炼的功效 。
二、运动强度 。应根据自身的状况灵活调整运动量 ， 选择一定的驾势 ， 做到量力而行 。训练目的以巩固技术、提高技能为主 ， 训练内容以技术的全面训练为主 ， 在锻炼中慢慢适应 ， 不要急于求成 ， 千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田” ， 以免出现头晕目眩 ， 心跳气促等现象 ， 影响自然呼吸 。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动 ， 如伸展、弯腰、下蹲等 ， 否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。
三、不要带病锻炼 。正在咯血、出血的患者更不宜练拳 ， 冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼 ， 不要紧张 ， 可坐下或半卧位休息片刻 ， 如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛 ， 及时去医院检查 。运动刚结束 ， 最好不要马上大量喝水 ， 稍稍休息后 ， 在少量多次的饮用 。喝点淡盐水 ， 有助于保持身体的水盐平衡 ， 喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量 ， 促进身体恢复 。
四、运动后不要立即洗热水澡 。由于运动使肌肉的血管扩张 ， 血流量增加 ， 而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量 ， 这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加 ， 而内脏尤其是脑部的血量减少 ， 容易出现脑缺血而晕倒 。
【秋冬练太极拳注意事项有哪些】
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