如何克服反刍心理
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1、调整自己的认知：以一个局外人的身份来看待自己所在意的这件事，调整自己的认知，对事件进行全面而深刻的认识 。
2、转移注意力：一旦有这种心理的时候，可以起身喝杯咖啡或做些自己喜欢的事，从而从不良情绪中脱离出来 。
3、寻求心理咨询师的帮助：单纯依靠自己的力量来摆脱思维反刍往往不够，因此可以寻求对这方面更为专业的心理咨询师的帮助 。
如何跳出固有的思维模式如何跳出固有思维，克服反刍心理？
反刍，这是一种持续的思维模式，特点是以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，而且很容易陷入停不下来的恶性循环 。那如何跳出固有思维，克服反刍心理呢？
第一个是分散注意力，一旦有这种心理的时候，可以起身喝杯咖啡，之后再来处理 。
第二个是避免接触和你类似的人群，多和积极、果断的人接触、交流，学习他们处理事情的方式 。久而久之，就会养成一个良好的的习惯，自然就避免了反刍心理的产生 。积习成性，积性成命，好的习惯就是成功人生的开始！如何跳出固有的思维模式面对这种情况，我们首先应该学会的就是放松，你可以听自己喜欢的音乐，电视剧或者说去做自己喜欢的事情，这都是可以的，另外你的内心过于集中完成一件事情，会对你的内心造成很大的压力，然而你就会在这种固有的思维模式当中形成恶性循环，有的时候你可以在做事情的过程当中冷静下来，去思考一下 。
如果说站在别人的角度来考虑这个问题，是不是就会有不同的想法，所以说做事情我们也是要不断地去想，然后去修改，只有这样才能够更好地将事情做到位，所以说对于这种固有的思维，我们必须要从最简单的事情来改变 。你可以通过小小的事情去尝试一下 。
还可以采用锻炼的方式，因为锻炼它确实能够让你的大脑保持活跃，你可以进行瑜伽，跑步健身都可以，因为运动确实能够让你的大脑思维变得越来越敏捷，甚至是能够让你发生对整个事情有着不同的看法，在锻炼完之后，你会发现自己整个身体都会得到放松，也会对你的身体健康有好处，同时也能够让你的精神得到充分的放松，我们大家在面临这种情况的时候，最重要的就是说能够用心来完成这样的事情，并且去得到更好的效率，这就是最好的方式 。
试着用不同的办法解决问题，这是你跳出固有思维模式的一种最基本的方法，做不完的事情就不要去过于的执着去做，因为每个人的时间和精力都是有限的，我们必须要在学会在时间之内完成这样的效率，只有这样才能够将事情做到极致 。所以说有的时候在放松的同时就能够很好地来完成任务，让自己不断地处于良性循环的过程 。出现反刍思维怎么办能够拥有反刍思维的人都比较聪明，做事认真，专注，也喜欢较真 。
建议你给自己减压，放松 。比如运动，听音乐，做自己喜欢做的事情等等，没必要觉得要哪些事情没有做完，哪些时间还没有充分利用 。能够真正理解“舍得”的根本 。反刍思维什么意思你们身边是否也有这样的朋友？
1.因为排队站错了队伍导致多等了一个小时,在那怪自己眼瞎纠结不已；
2.和其他人“斗嘴”“吵架”后，事后发现忘了哪句关键信息没回怼过去，大骂自己嘴笨，明明可以吵赢的；
3.哪天跟家里人说话大声了一点，过后一直在回想是否自己太过分了，懊恼不已，明明是可以静下心来聊聊的；
4.某一天在老板或者同事面前，不小心说了句粗话.，事后一直琢磨同事们是否在笑话自己，觉得很粗鲁，真希望他们都没听到；
5.在写硬笔哪个笔画没写好，哪个单词发音不对，大家是不是都在笑我 。。。
每次经历了不好的事情，事后忍不住对事情、自身消极情绪可能产生的原因和后果进行反复的琢磨，越思考越崩溃 。这种过度的思虑现象，心理学上叫做“反刍思维”
“反刍”是什么意思呢？俗称“倒嚼”指的是某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼，如牛、羊等 。动物的反刍是正常消化现象，人类若陷入“反刍思维”那是自我内耗，非常伤身 。
那该如何克服这种“反刍思维”的困扰呢？
1. 转移注意力 。可以先站起来，深呼一口气，可以喝点饮品或者吃点自己喜欢的零食，让自己开心一下 。或者做点自己兴趣的事情，比如画画，听音乐，看电影，运动，找朋友聊天等等分散注意力是可以有效暂停我们对坏情绪的想法，转移到关注其他事情 。
2. 接纳它的存在，直接面对 。有些事情可以通过转移注意力暂时缓解，随着时间的流逝，记忆慢慢会淡化一切 。但一旦再碰到类似的情景，脑子里压抑已久的消极的情绪再度反扑，逼迫着自己去面对 。
你们见过小学生在本子上画火柴人的漫画吗？一般是画几个火柴人你一句，我一句 的吵架，然后打架 。连环画似的吵架，打架，画面感十足，想象力很丰富，很有意思 。看到这，聪明的你或许看明白了 。发挥自己的想象力，把自己脑洞里的所有反刍的思维 以对话的形式通通画出来 。在对每一个情节进行分析，探索，反思自己害怕的原因，努力找自己的优点去勇敢面对，持之以恒，慢慢的你会发现你作为这些火柴人的主导者，你能有效的解开自己的坏情绪 。
若反刍思维非常严重，实在解决不了，那该找心理医生还是得找医生处理，不要讳疾忌医哦.【如何克服反刍心理，如何跳出固有的思维模式】
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