跑步之前怎样做热身运动
跑步前热身运动步骤:
1、膝关节活动 。半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部 。
2、髋关节活动 。两腿交替进行高抬腿,各进行二十次 。
3、压腿 。放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立 。做完十次后,接着换另一腿继续 。
4、转体 。伸直两手,身体左右转动活动腰部 。
【跑步之前怎样做热身运动】5、脚活动 。站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下 。
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