含胸是什么意思
含胸指由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势 。实际上它属于一种肌肉不平衡 。胸大肌过紧及缩短 。相对的肌肉菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱 。会直接增加肩关节的压力 ， 长期如此会影响脊椎正常生理弯曲使胸椎向后弯曲更多 。
改善建议：
1、收下巴贴墙站具体方法：两脚跟靠拢并齐 ， 两腿夹紧膝盖稍用力后挺 ， 臀部肌肉收紧 ， 小腹微收 ， 自然挺胸 ， 两肩要平并稍向后张 ， 两臂自然下垂轻贴身体两侧 ， 脖颈挺直紧贴衣领 ， 下颌微收 ， 头向上顶 。每天贴墙站1～2次 ， 每次不少于10分钟 。
2、背手挺胸具体方法：两腿稍微分开站直 ， 把两手在身后交叉 ， 握紧 。两肩向内收紧 ， 两臂尽量向上举到最高 ， 重复10次 。每天坚持10分钟以上 。
3、反转祈祷具体方法：站立 ， 双手臂向两侧向后打开 ， 双手掌心合适 ， 双手向背部的方向向上反转 ， 双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限 ， 双肩向上向后展开 ， 胸腔打开 ， 双手肘向中部靠拢 ， 双手依然保持合掌 。
4、弓式具体方法：弓式是瑜伽体式的一种 ， 动作姿势像弯曲的弓 ， 故而称为弓式 。双腿平直伸长 ， 趴在地上 ， 手肘先伸直放在腿旁 ， 然后调整做深呼吸 。双手分别抓住两侧脚踝 ， 抬高头部与颈部 ， 保持10分钟 。
5、体操棒锻炼保持坐或站立姿势 ， 双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒 ， 放在肩背部 。保持抬头挺胸的姿势 ， 直至肩背部肌肉有酸胀感 。每天早晚各做1次 ， 可有效拉伸肌肉 ， 减轻驼背症状 。
【含胸是什么意思】6、爬行运动具体方法：两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长 ， 速度由慢到快 ， 直线爬也行 ， 转圈爬也行 ， 为防止把手磨破 ， 可戴手套 ， 每日爬2次 ， 每次10～15分钟
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