老人常练习盘腿可预防疾病
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老人常练习盘腿可预防疾病
冬季气温低，且早晨比较容易出现雾霾天气，非常不适合老年人进行晨练 。但是一些老年会觉得一会儿不动就浑身不舒服，其实老年人运动不一定要出门，还可以在室内哦 。盘腿就是个不错的运动方法，还可预防一些老年病的发生 。
盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛 。
【老人常练习盘腿可预防疾病】盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题 。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果 。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助 。
盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘 。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可 。
初次练习的老人，可以采取以下方法 。
首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服 。还有，盘坐必须循序渐进 。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟 。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘 。
盘腿坐也有缺点，时间过长会造成血流不畅，引起双腿麻木 。尤其老人循环系统功能下降，为避免以上问题，可以在盘腿间隙多活动一下 。
温馨提示：虽说盘对老年人的身体有好处，但一定要适当，长时间保持一个姿势对健康也是不利的，特别是对于老年人，一般半个小时左右就可以，并且要起来活动一下哦!
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