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男人长寿必修课

生活百科

长寿秘方一：呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精 。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮 。吃蔬菜 。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50% 。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险 。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用 。
长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。多吃坚果 。坚果富含元素硒，尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险 。
长寿秘方四：关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少 。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要 。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4 。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等 。徒步运动 。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间 。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法 。
【男人长寿必修课】长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80% 。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。按摩强肾 。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。

男人想要长寿，还需要看自己的人缘 。长寿要素人缘排第一！
延年益寿离不开健康饮食和积极运动 。基因、信仰和结婚也会影响到寿命，除此之外，影响寿命的因素还有不少 。美国心理学教授弗里德曼和马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新著《长寿工程》 。该书列出了“长寿关键要素排行榜” 。
第一名：人际关系
研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象 。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要 。哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系 。研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿 。
第二名：性格特征
弗里德曼在研究中发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同点：
其一，生活态度积极，大多数性格外向、乐观随和，笑对生活，广泛社交 。这些老人善于公开宣泄自己的情绪 。
其二，责任心强 。责任心是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的一大重要性格特征 。无论是孩提时代的责任心还是成年期的责任心，都是长寿的最好指标 。责任心越强，越有益长寿 。
其三，积极看待衰老 。研究发现，对衰老持积极态度的老人寿命延长7、5年 。
第三名：职业生涯
工作对长寿的重要性大大超过人们的想象 。失业、工作不稳定及工资过低都会殃及健康 。与同事及上司的关系是否融洽也会明显影响健康状况 。偶尔拍点马屁有益健康 。事业成功有助于长寿 。乏味的工作会增加心脏病风险 。据研究，人们临死前最后悔的事就是过劳工作既迫害健康又得到应有的回报 。反之，如果真正热爱自己所从事的有意义的工作，勤奋努力反而有益长寿 。
第四名：生活细节
一些生活小习惯直接关系到是否能够长寿 。保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活;不拖欠债务;与人为善，多点宽容 。另外，保持年轻的心态也有助长寿 。研究发现，看上去更年轻的人更长寿 。目前是否拥有年轻的心态和行为，决定30年后是否会早亡 。
第五名：戒除不良习惯
很多人认为，戒除抽烟和酗酒等生活习惯是一件非常痛苦的事情 。然而多项研究发现，长命百岁与快乐生活具有很大的交集，在很大程度上“相互重叠” 。因此，为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯 。
第六名：与健康者为伍
近朱者赤，近墨者黑 。经常与谁在一起也关系到是否能长寿 。弗里德曼表示，群体特种决定个人生活类型，朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯 。要想健康，就应该经常和生活方式健康的人交往 。

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