男人减肥要怎么做？ 减肥的几大诀窍
如同大多数的男性都比较喜欢身材苗条的女性一样 ， 女性也更加喜欢身材好的男性 ， 而不是小胖子 ， 所以 ， 男人需要进行减肥也就很好理解了 。而许多男人都是采用运动的方式来进行减肥 ， 你知道男人减肥运动需要注意什么 ， 又有没有什么减肥秘诀吗？如果不知道的话 ， 就来听听教练的介绍吧！
运动时需要注意的地方
一、重视热身运动
很多人在开始做运动的之前 ， 都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动 ， 而且觉得这样可以节省时间 。但是 ， 这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费 ， 因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的 。热身运动可以将体温提高 ， 使得脂肪燃烧的活性的得到增强 。之后 ， 在运动时 ， 体温每升高一度 ， 细胞的代谢速率相应的也会进行增加 。
一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动 ， 起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要大 。这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高 ， 增加肌肉活性 ， 加快呼吸速度 ， 从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高 。所以 ， 不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性 ， 这是必不可少的 。
二、每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度 ， 最起码为12分钟 。任何的运动都能够消耗热量 ， 但是 ， 要想真正实现减肥的目的 ， 随随便便的运动是不可能令你成功的 。每次的运动时间起码要达到12分钟 ， 要注意 ， 这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间 。
因为在运动的时候 ， 身体需要花时间建立一个训练效果 ， 以此将血液的运氧能力提高 ， 并产生更多的诸如脂肪酶的酶类 ， 来帮助身体燃烧脂肪 ， 从而达到减肥的目的 。
三、尽量让你的身体多活动
假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话 ， 你每年的体重就可以减少35磅之多 。而这每天350卡路里的热量 ， 你很容易就可以将它消耗掉 。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着 ， 而是站起来或者走动一下 ， 或者来回踱一下步既可以做到 。
又或者 ， 你只要在不要在电脑旁坐少一段时间 ， 站起来散散步就可以了 ， 这不是什么困难的事情 。
【男人减肥要怎么做？ 减肥的几大诀窍】男人减肥秘诀
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食 ， 许多人喜欢空腹运动 ， 其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质 ， 因此建议在运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食 ， 搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
运动后适量蛋白质轻食 ， 研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量 ， 建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 ， 搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
运动前中后的水分补给 ， 水是燃烧脂肪 ， 锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一 ， 建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c ， 让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分 ， 若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c ， 慢慢喝且喝温水效果佳 。
2、偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了 ， 还何况留给胃消化食物的时间 ， 这种状况特别容易发生在晨跑的人身上 。1小时内的轻松训练 ， 不吃不喝不会有太大影响 ， 但也别忘了要补充足够水分 。但如果是强度更高的训练 ， 赛前能量补充就很重要了 ， 空腹跑步很容易耗尽能量 ， 跑步过程中更艰困 。
3、尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主 ， 低脂、低纤维、高碳水化合物 ， 既不会造成肠胃不适 ， 又可以提升能量 。
4、补充水分
补充水分很重要 ， 不只在运动的时候 。身体热量流失靠的是水分 ， 为了保持关节的润滑 ， 带走体内造成发炎反应的坏死细胞 。另外 ， 适量的水分也能控制肌饿的感觉 ， 这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉 。虽然现在没有标准的每日水分摄取量 ， 一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤/110磅 ， 55盎司的水分） 。也不需要摄取过多水分 ， 水果和蔬菜也是每天水分的来源 ， 内含的抗氧化成分 ， 也能增加肌肉恢复和免疫力 。
5、营养均衡
就算你的运动目标是减重 ， 依然需要均衡饮食和营养 ， 维持好的训练状态、远离伤害 。一天中55%的热量来自碳水化合物 ， 25%来自蛋白质 ， 其余15-20%来自不饱和脂肪 。
6、别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果 ， 少一点垃圾食物 ， 所以下次购物的时候 ， 不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮 ， 只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物 ， 它们提升训练品质 ， 也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖 。
想要减肥的话 ， 这一点点的小事算什么 ， 但是它却能帮助你达成目标 ， 所以 ， 这就是减肥运动的要诀 。从身边小小的运动做起 。
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