2 春季养生瑜伽体位
文章插图
挺身直立 ， 两脚微微分开 ， 两手垂于体侧 。吸气 ， 两手臂放在下背部 ， 十指相交 。呼气 ， 上身自腰起向前弯 ， 尽量把两臂向头的上方和后方伸展 。一边保持这个姿势 ， 一边垂下头 。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒 。渐渐回复到基本站立式 。重复3-5次 。
猫拱背（伸展）式：
钻石坐 ， 抬起臀部 ， 双膝跪地 ， 双手与肩宽 ， 放于肩下；吸气 ， 抬头腰向下凹臀肌放松 ， 保持5-10秒；呼气 ， 头低 ， 脊柱呈弓形 ， 拱背 ， 保持5-10秒；重复做5-10次 ， 放松休息 。
注意：呼气、收腹时此式的效益会更大 。
益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统 ， 对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经 ， 纠正白带及月经不调；利于子宫复位 ， 用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪 。
【2 春季养生瑜伽体位】叩首式：
跪坐 ， 臀部放在两脚脚跟上 ， 两手自然下垂 ， 脊柱伸直；
呼气 ， 上身向前弯曲 ， 把前额放在地板上；抬起臀部 ， 让头触地的位置由前额过度到头顶 ， 两腿垂直地面；正常地呼吸 ， 保持约30到60秒钟
功效：给头部额外的血液供应 ， 促进头部的血液循环 ， 使人变得精力充沛 。还可以很好的起到美容的效果哦！
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