能有效预防便秘的六类食物
便秘是很多人的难言之隐，以前高发于老年人，而现在年轻人也容易患有此种病症 。营养专家指出，有六大类食物能有效预防便秘，平时可以多吃 。
芝麻、杏仁等富含镁的食物 。
日本研究显示，镁摄取量少的人容易便秘 。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便 。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等 。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物 。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者 。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物 。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低 。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物 。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘 。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物 。
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便 。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。
【能有效预防便秘的六类食物】 粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外 。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等 。
.
推荐阅读
- 铜钱草怎么养才能长得又快又好 铜钱草的养殖技巧
- 如何预防卵巢早衰？按摩5大穴位轻松保养卵巢
- 葱蜜汤
- 小米CC9Pro多少钱 小米CC9Pro全系列价格功能拍照介绍
- 代签合同有效吗
- 小米CC9Pro配置价格发售时间 小米CC9Pro上市时间功能介绍
- 热水器前置过滤器有用吗 能起到什么作用
- 喋血复仇全角色技能属性及背景介绍 各角色武器用什么 伊凡杰洛
- 万重山能不能放在室内 万重山可以放在室内养吗
- 小米MIXAlpha价格售价配置像素功能介绍 小米发布会5G环绕屏概念手机价格