简易健身舞怎么做？
现在大家都比较注重健身 ， 健身舞是健身的方式之一 ， 健身舞的种类有很多 ， 常见的有普拉提 ， 健身操 ， 肚皮舞 ， 减肥操等等 。在日常生活中 ， 很多朋友苦于没有时间 ， 没有办法到健身房锻炼 。大家不用担心 ， 下面就教给大家几个在家里也可以做的简易的健身舞 ， 非常简单易做 ， 而且效果也很不错 。一起来看看吧！
1、伸懒腰 。睡觉时身体多取屈缩的姿势 ， 睡醒后在床上做两手交叉 ， 伸向头上方翻掌 ， 脚尖绷直 ， 伸展身体 ， 同时配合深呼吸的动作 ， 反复练习4-6次 ， 有助于消除疲劳 ， 加快觉醒 。
2、转头屈脚踝 。睡醒后 ， 人有时感到头昏脑胀 ， 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬 ， 头部血液循环不畅 ， 致使头部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次 ， 也可使头昏减轻 。同时 ， 再屈伸脚踝关节10-20次 ， 可使下肢活动开来 。
3、仰卧侧屈 。仰卧在床上 ， 一手上举 ， 随上体侧屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右侧屈各做6-8次 。
4、仰卧下肢屈伸 。做了上述动作 ， 睡意可能已经减少 ， 接着就可做些下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
5、仰卧在床上 ， 两腿并拢屈膝 。然后 ， 小腿伸直上举 ， 腿与身体成90度 。接着腹肌用力 ， 两腿下落到45度角的倾斜度 ， 脚踝必须屈成直角 ， 跟腱必须伸直 ， 保持这个姿势片刻 ， 然后还原成两腿上举姿势 ， 再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘 ， 强健腹肌 。6、运动我们的头部 ， 双手交握放在后脑上 ， 慢慢的晃动我们的头部 ， 先是从左到右运动 ， 然后在从右到左运动 ， 左右转换间隔为5秒 ， 如此反复 ， 做5次即可 。
7、身体慢慢的向前驱 ， 直到双手的手掌贴在脚背上 ， 可能很多人不能做到 ， 只要向前到不能再向前为止 ， 停顿几秒 ， 放松 ， 重复几次 。
大家练习健身舞的时间最好是在每天下午五点到七点 ， 但是每天的锻炼时间最好固定 ， 这样会有更好的效果 ， 还有锻炼结束最好不要吃油性大的食物 ， 这样就不能得到预期的效果 。最好是饮食清淡 ， 多吃新鲜的水果蔬菜 。祝大家都能身材纤细 ， 健健康康的！
【简易健身舞怎么做？】
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