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男人经常熬夜有哪些危害？ 男人熬夜的注意事项

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熬夜是现在夜猫族的通病 ， 不管男女老少熬夜到三四点 ， 甚至通宵达旦的都很常见 。但是 ， 熬夜伤身伤眼睛 ， 熬夜危害大 ， 还是少熬夜好 。下面来盘点下男人熬夜的相关知识 。
男人经常熬夜有哪些危害？
1、皮肤受损
一般来说 ， 皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜 ， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥 ， 弹性差 ， 缺乏光泽等问题 。而内分泌失调会是皮肤出现暗疮 ， 粉刺 ， 黄褐班 ， 黑斑等问题 。
2、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中 ， 最常见的就是使人经常疲劳 ， 精神不振 ， 身体抵抗力下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说 ， 感冒等呼吸道疾病 ， 胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏 ， 人体的正常‘应答 ’系统遭到破坏 ， 抵抗力也就会随之下降 。
3、记忆力下降
正常来说 ， 人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋 ， 来支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 ， 所谓一张一弛 ， 熬夜后的第二天白天 ， 交感神 经就难以充分兴奋了 。这样人在白天会没有精神 ， 头昏脑涨 ， 记忆力减退 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 健忘以及头晕 ， 头痛等问题 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱 ， 失眠等问题 。
4、阴虚火旺
【男人经常熬夜有哪些危害？ 男人熬夜的注意事项】对于熬夜族而言 ， 身体是在超负荷工作 ， 因此容易出现功能性紊乱 ， 中医上认为是阴虚火旺 ， 也就是人们常说的上火 。另外 ， 熬夜时人的生活往往不规律 ， 因为要熬夜 ， 有的人晚餐会吃的比较多 ， 还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿 ， 因此熬夜者也常有肠胃毛病 ， 如消化不良等 。
男人熬夜的注意事项
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神 ， 却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族 ， 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 。此外 ， 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料 ， 会对胃肠黏膜造成刺激 ， 引起腹痛 。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌 。糖虽有高热量 ， 虽在一定程度上让人兴奋 ， 却会消耗维生素B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品 ， 饿了的时候顺手拿来充饥 。但是这类食物不容易消化 ， 会加重消化道负担 ， 多吃会引起消化不良 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的 ， 但多少都会含有食用油 ， 如果放置的时间长了 ， 油脂就会被空气氧化分解 ， 生成有毒的醛类过氧化物 。吃了这种油已变质的方便面 ， 会给你带来意想不到的麻烦 ， 比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象 。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计 ， 很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的 ， 但是油腻的食物不易消化 ， 容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用 ， 容易引起腹泻或消化道疾病 。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩 ， 血液循环减慢 ， 让干燥、老化提早报到 ， 脸部线条自然下垂 ， 毛孔撑大 。身体内的酒精含量超标时 ， 会造成身体浮肿 。而熬夜当中的人 ， 体质相对白天有所下降 ， 抽烟喝酒对身体的伤害将更大 。
男性经常熬夜怎么调理？
1、常“拿五经”能健脑
熬夜的同时 ， 用双手手指从前额梳向后脑勺 ， 每次3~5分钟 ， 能保持头脑清醒 。头部正中是督脉的循行部位 ， 两旁分别是膀胱经、胆经的循行部位 ， 左右相加 ， 共5条经脉 ， 所以又将上述做法称为“拿五经” ， 熬夜后做上几遍 ， 能促进睡眠 。
2、旋转颈部可护颈椎
有些人会选择靠在床上看电视、读书 ， 时间一长 ， 颈部渐渐窝成一个“C”形 ， 这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖 ， 容易出现颈部问题 。不妨做做颈部运动 ， 以颈部为轴 ， 做顺时针和逆时针方向旋转 ， 对预防颈椎病、落枕有很好的缓解作用 。
3、指刮眉弓明目护眼
熬夜看电视、读书 ， 对眼睛也是个考验 ， 如何调节呢？可以用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴 ， 食指弯曲 ， 着力刮上眉弓8次 ， 再用食指指间关节顶按睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）10秒钟 ， 然后用食指刮下眼眶8次 ， 最后双手搓热后空心掌捂住双眼（闭眼） ， 如此重复2~3次 ， 有明目的功效 。

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