男性便秘如何预防？饮食上需要注意什么？
日常生活中，经常会有便秘的侵袭，因为便秘多在不良习惯中发生，而且便秘对人们的影响很大，所以人们要积极的预防便秘，那么，如何预防便秘呢？
便秘的预防：
1、养成定时排便的习惯 。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生 。
2、养成集中精力排便的习惯 。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯 。
3、不能忽视便意 。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘 。
4、生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动 。避免久坐、久卧、久站 。
5、自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次约10分钟 。可促进消化道的活动，保持大便通畅 。
6、自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等 。
便秘患者饮食上应该注意什么：
1、食物是形成大便的物质基础，有进才能有出，一定量的食物摄入是保证大便产生的前提 。
2、饮食的质量和构成与大便同样密切相关 。在日常生活中我们常有这样的经历，蔬菜瓜果和粗粮吃得多时，大便就比较多，排便也容易，如果吃了大量的煎炸食品，就会感觉大便干结，排便困难 。因此，主食不要太精细，应适当增加一些粗粮和杂粮，粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠壁的刺激，促进肠蠕动，有利于大便的运行 。副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、芹菜、蒜苗、葛笋、枣于、葡萄、菠菜、橘子、香蕉等 。纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可以增加粪便容积，提高肠腔压力，促进肠蠕动 。所以，食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证 。
3、每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处，另外，在润滑肠道和预防大便干燥上，水分同样必不可少 。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用 。另外，适当的进食含脂肪较多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等也有一定的润肠通便作用 。
多吃这几种食物能够有效治疗便秘：
1、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用 。可适量食用，防止便秘 。更适宜于高血压便秘者 。
2、芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等 。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘 。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛 。
3、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘 。
4、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压 。适量食用，有通便之功效 。
5、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日 。主治热秘者 。
【男性便秘如何预防？饮食上需要注意什么？】6、奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解？亦可促进肠道蠕动 。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖 。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快 。
7、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘 。
8、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效 。
9、鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶 。每服20毫升，温水送下，每日2-3次 。主治血引起的便秘 。年老体弱者，疗效更佳 。
推荐阅读
- 晚餐该如何吃？警惕晚餐的六大误区
- 乌江鱼的做法 乌江鱼如何做好吃
- 如何炫酷地关闭电脑
- 斗鱼直播APP如何调清晰度
- 公牛充电宝质量如何
- qq申诉官网如何调成英文版
- 如何避免办公室亚健康
- 如何鉴别好茶——西湖龙井
- 感恩贺卡内容怎么写 如何写感恩贺卡内容
- 革命菜怎么吃 革命菜如何吃