跑步肋骨疼是怎么回事呢？
许多人在刚开始跑步的时候 ， 都会出现肋骨疼的现象 ， 尤其是在刚刚跑步大约5分钟左右的时候 ， 就会觉得肋骨会出现抽搐性的疼痛 ， 多数人不明白这是怎么回事？其实在跑步的时候 ， 尤其是新手跑步很容易出现这个问题 ， 下面就让小编给大家介绍一下跑步出现肋骨疼的原因都有哪些吧！
跑步肋部痛的原因
【跑步肋骨疼是怎么回事呢？】那么 ， 究竟是什么原理造成了跑步时容易肋部剧痛的现象呢？当人类吸气的时候 ， 肺部充满了空气 ， 这就会将横膈膜压低;当我们呼气的时候 ， 横膈膜则会上升 。如果在横膈膜下方还有残留的空气 ， 或者在跑步前吃了东西 ， 或者开始跑步的速度过快 ， 横膈膜就可能发生痉挛 ， 导致右侧的肋间肌疼痛 。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛 ， 那是错误的 ， 喝水不会带来问题 。
如何避免跑步时肋部痛
如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题 ， 可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物 ， 并且在起跑前做足充分的热身 。此外 ， 在跑步时注意要用嘴呼吸 ， 要从腰腹部开始发力呼吸 ， 而不仅是从**开始 ， 因为这么做你可以吸入更多空气 。
另外 ， 在寒冷的天气中跑步 ， 也可能引致肋部痛的问题出现 ， 因为如果你热身不足 ， 这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气 。解决方法是 ， 当你在冷天跑步 ， 可尝试通过一条围巾或者围脖呼吸 。
肋部痛如何处理
如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题 ， 那么可尝试改变呼吸方式 ， 尽可能快地做深呼吸 ， 迫使横膈膜下降 。或者屏住呼吸两秒钟 ， 然后通过噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法来强制呼气 。
如果在跑步期间感到腹部痛 ， 你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏 。如果你通常是右脚着地时呼气 ， 那么可以改为左脚落地时呼气 。
如果试过上述方法都不管用 ， 你应该停止跑步 ， 快速步行几秒钟 ， 同时深呼吸 ， 等疼痛感消失再继续跑 。
跑步出现肋骨疼 ， 主要是跑步的方法有问题 ， 如果出现肋骨疼的时候 ， 最好能停下来 ， 当疼痛缓解以后 ， 再开始跑之前 ， 适当进行热身运动是很有必要的 ， 尤其是在跑步的时候要学会呼吸 ， 一定要注意不要张着嘴跑 ， 这样很容易导致吸入大量的凉气 ， 出现疼痛现象 。
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