三伏天孕期准妈妈饮食注意事项
从今天开始 , 一年中最热的时候三伏天开始了 , 今年的三伏天比去年多了十天 , 对于还在孕期中的准妈妈来说 , 要特别注意防暑 , 饮食方面也需注意 。 1、注意热量需求
妊娠初期不需要特别增加热量 , 妊娠中后期必须依照孕前所需的热量 , 再增加200~350千卡/天 , 偏瘦者增加多一点 , 偏胖者增加少一点 。需要注意的是 , 不要过多增加热量 , 要与活动相平衡 。食物中的脂肪是热量的主要来源 , 同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物质 。孕期应有适量脂肪 , 包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸 , 以保证胎儿和孕妇自身的需要 , 但脂肪不宜摄入过多 , 尤其是食用油 , 建议多食些橄榄油 。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品 。
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如果天气热不想吃饭 , 可以选择开胃或易消化的主食 , 如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥、玉米、面条、馄饨、水饺等 。但并不是所有的孕妇都适合吃白米粥、小米粥、普通面条 , 如血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈就应少吃 , 可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、水饺、全麦面条等 。
2、注意餐次分配
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为提高饮食吸收效率、控制好体重 , 并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生 , 建议准妈妈少量多餐 , 将每天应摄取的食物分成5~6餐 , 两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等 。每餐七八分饱即可 。
3、补充水果要适量
夏季水果品种丰富 , 很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果 , 体内摄入了大量糖分 , 而且很多准妈妈的运动量又很小 , 造成了体重迅速增加 , 再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱 , 极易发生妊娠糖尿病 。而妊娠糖尿病如控制不及时 , 不仅影响母亲健康 , 而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等情况 , 严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加 , 使胎儿巨大 , 造成分娩困难 , 增加难产、新生儿产伤、产后出血发生的几率 。因此 , 专家建议准妈妈 , 夏季水果的补充最好是在两餐之间 , 每日最多不宜超过200克 , 并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果 , 或以蔬菜代替 , 如西红柿、黄瓜等 , 千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果 。
4、注意补充水分
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炎炎夏季 , 准妈妈的新陈代谢比平时有所增加 , 生理负荷加大 , 再加上气温较高 , 容易脱水 , 极易发生中暑 , 因此准妈妈应该注意多喝水 , 多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品 , 但尽量少吃冷饮 , 胎儿受不了太多冷的刺激 , 而且**也会收缩或造成准妈妈腹泻 。对准妈妈来说 , 白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品 。浓茶和碳酸饮料容易导致蛋白质、矿物质吸收率下降 , 含糖饮料易降低食欲 , 冰水易导致胎动不安 。一般每日喝1500毫升左右的水 , 夏天出汗多 , 饮水量应适当增加 。
5、注意养成良好的膳食习惯
注意饮食规律 , 按时进餐 , 少食零食、油炸等食品 。少吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品 。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡 。多喝水 , 每天喝6~8杯水(每杯约200毫升) 。【三伏天孕期准妈妈饮食注意事项】
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