低脂低盐饮食一日三餐食谱,低盐低脂饮食要点有哪些
低脂低盐饮食是一种健康的饮食方式，可以帮助降低血压、降低心血管疾病的风险等,下面小编整理了低脂低盐饮食一日三餐食谱,低盐低脂饮食要点以供大家参考
文章插图
低脂低盐饮食一日三餐食谱
早餐：
燕麦片配鲜果沙拉
蔬菜炒蛋配面包片
烤鸡蛋配豆浆
午餐：
烤鸡肉配蔬菜沙拉
【低脂低盐饮食一日三餐食谱,低盐低脂饮食要点有哪些】炒鱼配米饭
蔬菜汤配红薯
晚餐：
烤鸡胸肉配蔬菜
豆腐炒菜配米饭
炒蔬菜配烤面包片
低盐低脂饮食要点有哪些
减少盐的摄入：高盐食物对人体有害，增加心血管疾病的风险 。因此，在低盐饮食中，应该避免食用高盐食物，如腊肉、熏鱼、肠粉、点心等 。
减少脂肪的摄入：高脂肪食物会导致体重增加，增加患心血管疾病的风险 。因此，在低脂饮食中，应该避免食用高脂肪食物，如炸薯条、油炸食品、肥肉等 。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是富含纤维和很多维生素的食物，有助于保持健康 。因此，在低脂低盐饮食中，应该多吃蔬菜和水果，并且以鲜果沙拉、烤蔬菜为主要的餐前餐后小吃 。
多吃蛋白质：蛋白质是人体所必需的营养物质，有助于保持健康 。因此，在低脂低盐饮食中，应该多吃蛋白质，如鸡蛋、鱼、豆制品等 。
选择全谷物：全谷物是富含营养的食物，如面包，米饭和麦片，是低盐低脂饮食的重要组成部分 。
限制饮料的摄入量：某些饮料是含有大量糖分和盐分的，需要限制饮料的摄入量 。
少食多餐：少食多餐可以帮助维持代谢的健康，减少饮食的摄入量 。
尽量避免油炸和烤制的食物：油炸和烤制的食物是富含脂肪的，可以导致体内脂肪的堆积，需要尽量避免 。
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