身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式介绍
【身体正确的抖动方式 身体正确的抖动方式介绍】
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1、在传统气功中 , 抖动被称作“斗翎” , 即仿效倦鸟栖枝 , 抖羽翼、浑身颤动的动作 , 用以去疾解乏 。在现代运动中 , 抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法 。大量运动后 , 适当抖动身体 , 可以改善血液循环 , 使心脑获得充足的血氧 , 能增进胃肠蠕动 , 降低血液中的胆固醇、甘油三脂 。在日常生活中 , 它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法 。
2、抖动的动作要领是:挺胸直立 , 两足分开与肩同宽 , 两臂自然下垂 , 双腿微屈 , 躯体有节奏地左右颤抖 。注意颤抖时尽量使臀部摆动 , 以牵动上身及双臂抖动 。同时注意速度应由缓慢到渐快 , 幅度以能感到自己胸肌震动为准 , 不宜用力过猛 。初练时 , 持续时间为3~5分钟 , 习惯后可适当延长 。
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