适合男生的健康减肥方法 适合男生的健康减肥方法有什么
【适合男生的健康减肥方法 适合男生的健康减肥方法有什么】
文章插图
1、热身 。
做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化 。每周做2~3次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟 。
2、仰卧蹬车 。
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面 。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边 。每边各一下为一个动作,20个动作为一组 。
3、俯卧的举臂 。
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上 。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动 。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线 。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组 。
4、负重弓箭步深蹲 。
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原 。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置 。
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