“姨妈”来访 做什么运动最合适？
如果你是一个酷爱运动的人 ， 几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑 ， 好不容易练出的马甲线 ， 却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停 ， 因为听朋友说月经期间是不能运动的 ， 经期运动容易造成妇科方面的问题 。月经期间到底可不可以运动？如果可以 ， 哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？所有你关心的一一来揭晓 。
其实 ， 身体健康的、具有一定运动习惯的女性 ， 在经期适当运动不会有副作用 ， 相反还有利于身体 ， 但女性经期的运动务必要注意控制运动量 ， 月经期并不是绝对禁止运动 ， 但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等） ， 还是应该在月经初期尽可能避免或减少 ， 以免加重痛经或增加出血量 ， 同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症 。
不过 ， 月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环 ， 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 ， 有利于经血排出更顺畅 ， 也能起到一定的缓解痛经作用 。
女性月经期到底该如何运动？
月经初期 ， 许多女性会出现身体不适的情况 。因此 ， 在经期到来的前三天 ， 建议大家以休息为主 ， 实在想动一动的妹子 ， 可以根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
经期第五天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。不过 ， 还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
提醒：以上是针对正常情况进行分析 ， 个别有特殊情况的女性不在此列 。
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体 ， 但如果运动不当 ， 则会给身体带来很大伤害 。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的 ， 比较熟练的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动 。
2、缩短锻炼的时间 ， 放慢速度：以减少运动量 ， 达到放松肌肉的作用 。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动 ， 也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练 ， 以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变 。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动 ， 即使用了卫生棉条也不行 ， 因为经期女性抵抗力较弱 ， 生殖系统易受攻击 ， 游泳池细菌较多 ， 极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部 ， 以免造成月经失调 。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体 。
左右锁腿式缓解痛经
仰卧的姿势 ， 两腿先处于伸直状态 ， 然后吸气的同时屈右膝 ， 收起右腿 ， 把右大腿尽量收近胸膛 。呼气的时候 ， 两手十指相交抱着右膝；彻底呼气 ， 让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部 ， 保持10秒 ， 然后吸气 ， 慢慢把头部放回地面上 ， 同时把右腿伸直放回地面 。
正常均匀呼吸三次后 ， 再做反侧 ， 同样是吸气时屈左腿 ， 按同上的步骤做 ， 左、右两腿各做6次 。
然后两腿均屈膝 ， 把两大腿收近胸膛 ， 两臂抱着双膝 。一边把注意力集中在你的呼吸上 ， 一边做上述的练习 。
注意：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部 ， 那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸 。
益处：这个练习补养和加强腹部 ， 伸展颈项肌肉 。它有助于减轻便秘 ， 对释放腹中积气效果极佳 。
仰卧脊柱扭动式促进代谢
仰卧在垫子上 ， 双臂张开 ， 掌心向下 ， 弯曲双膝 ， 抬起左腿 ， 左脚踩在右膝上 ， 跟随呼气 ， 将整个身体转向右侧 ， 头倒向左侧 ， 尽量将膝盖贴向地面 ， 均匀的呼吸保持 ， 反方向再做一次 。
【“姨妈”来访 做什么运动最合适？】益处：按摩腹脏 ， 促进消化 ， 消除腹部和大腿的赘肉 ， 改善失眠 。
最后要平躺冥想大放松
做法：俯卧地上 ， 两臂伸直到头顶之前；闭上双眼 ， 放松全身；意守呼吸；每次吸气 ， 请对自己说：“我意识到自己在吸气 。”每次呼气 ， 请对自己说：“我意识到自己在呼气 。”
注意：保持这个姿势10分钟或更长时间 ， 会对某些不适疾病治疗更有效 。
益处：这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉 。它轻微地伸展背部、双肩和双臂 ， 有助于消除颈项僵硬强直（失枕）；那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们 ， 以及患脊椎盘错位的人们 ， 都会感到俯卧放松功非常有益 。
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