腿部的拉伸运动有哪些
【腿部的拉伸运动有哪些】随着生活压力的加大 ， 健身运动的人越来越少 ， 由于缺乏足够的锻炼 ， 身体素质越来越差 ， 肥胖的人也是越来越多 ， 一些富贵病不期而至 ， 这让很多人后悔没有好好锻炼身体 ， 但还有些人锻炼身体后 ， 不讲究方法 ， 在运动中受伤 ， 其实这些是可以避免的 ， 比如运动中要用到腿部时 ， 就要在正式运动前做些拉伸动作 ， 能大大降低运动遭受伤害的风险 ， 今天就给大家介绍一下腿部的拉伸运动 ， 希望对大家有用 。
拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节 ， 只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用 ， 所以减肥不光要减重 ， 还要给自己打造一个完美的身材线条
第一种：
1、双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
2、将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
2
第二种：
1、坐于地上 ， 双腿拍埋 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
2、再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
通过以上的介绍 ， 我们已经了解到了腿部的拉伸运动 ， 就可以在平时的运动使用 ， 尤其是对爱美女性来说 ， 运动后的腿部拉伸动作也不要忽视哦 ， 主要是运动后腿部肌肉较紧 ， 体液集聚在腿部 ， 容易造成腿粗 ， 做下拉伸运动可放松缓解肌肉疲劳 ， 使腿部线条更为优美 。
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