便秘吃什么蔬菜和水果？10种蔬果帮你清肠
10种蔬果帮你清肠西兰花：西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便 。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦 。
花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜 。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效 。
竹笋：竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油 。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用 。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘 。
牛油果：因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多 。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果 。
茼蒿：茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便 。
玉米：在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的 。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效 。
苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘 。
香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日 。主治热秘者 。
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降??脂、降血压 。适量食用有一定疗效 。
梨：梨有润肠通便，利尿降压作用 。可适量食用，防止便秘 。更适宜于高血压便秘者 。
【便秘吃什么蔬菜和水果？10种蔬果帮你清肠】
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