快速力量训练怎么做呢？
【快速力量训练怎么做呢？】现在越来越多的人都比较注重对自己的锻炼 ， 尤其是一些男性 ， 拥有一身肌肉 ， 身体充满力量 ， 给人一种健壮的美 ， 尤其是深受很多漂亮女生的喜爱 ， 所以有很多人迫切的想知道如何快速进行力量训练 ， 其实训练必须要掌握循序渐进 ， 有时候反而欲速则不达 ， 下面是几种力量训练的方法 ， 以供大家参考 。
1、复合组俯卧撑（水平 ， 上斜 ， 下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法：3组连续做 ， 组间只有变换姿势时的停顿 。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽 ， 腿与背伸直 ， 两脚并拢 ， 臂伸直 ， 锁肘关节 。眼向前看 ， 不要看地 ， 下降身体至胸几乎触地 ， 保持背挺直 ， 然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上 。身体下降至胸与手平行 ， 再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳 ， 也可以把手撑在健身球上做 ， 这样难度更大 ， 因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡 ， 包括腰腹肌 。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 。
2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。起始姿势与标准俯卧撑相同 ， 但是在右手置于地面的同时 ， 左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手 ， 然后用爆发力撑起身来 ， 使双手有一个短暂的腾空 。在双手腾空的瞬间身体稍向左转 ， 使左手落在地面 ， 而右手落在支撑物上 。
3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部 。起始动作与标准俯卧撑相同 。在撑起身体 ， 两臂伸直后身份向右旋转 ， 右臂上举 ， 同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看 ， 短暂停顿后恢复开始姿势 ， 换做另一侧 。
4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌 。与标准俯卧撑做法相同 ， 但两手并拢支撑并有一点内旋 ， 使得拇指与食指形成一个三角型 。这就改变了肱三头肌的负重 。
力量训练不但需要掌握一定的方法 ， 而且更需要训练者的耐力和毅力 ， 另外作为初级训练的人 ， 在刚开始训练的时候 ， 一定要掌握好训练的强度 ， 不要让身体过度劳累 ， 如果身体过度劳累的话 ， 很容易导致出现肌肉僵硬的现象 ， 所以掌握好度是很有必要的 ， 同时还一定要做好心理准备 ， 训练是需要吃一些苦的 。
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