如何正确使用防治颈椎病的器材颈椎牵引器的正确用法是什么

还记得去年我们被一群"硬核"的大爷大妈们奇葩的锻炼方式刷屏了吗？他们在健身器材上吊起了脖子，双脚悬空，摆动身体，犹如"仙人下凡" 。

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这个看似是"上吊"的锻炼方法，被大爷大妈们称作治疗颈椎病的"秘方" 。然而实际上，这项运动非常危险，因为稍有不慎，就很有可能会造成颈部肌肉拉伤，甚至颈椎关节脱位等。
想要利用公园里的健身器材锻炼颈肩肌肉，防治颈椎病，实际不必如此"硬核"，正确的方法看这里。

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健身器材一：上肢牵引器
作用：通过绳索和滑轮来牵引上肢，可辅助改善肩关节灵活度，增强颈肩部肌肉力量。
正确使用方法：
（1）呈站立位于牵引器下方，挺胸、抬头，微微收腹；
（2）双臂上举，两手分别抓住牵引器上的手柄；
（3）一只手缓慢用力将牵引绳下拉，另一只手随之向上牵引，直至被牵引的上臂伸直为止；
（4）动作左右交替进行。

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健身器材二：太极轮
作用：舒展颈肩部肌肉，增强肩、肘、腕等关节部位的灵活性。
正确使用方法：
（1）面对太极轮转盘站立，双膝微屈，呈马步状，上半身自然挺直，微微收腹；
（2）用双手虎口部位分别握住两个转轮手柄，然后双臂同时发力，向顺时针或逆时针方向转动；
（3）在运动过程中，要匀速、缓慢转动转盘，切忌用力过猛，另外，身高不及器材高度者不适宜使用该器材。

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健身器材三：伸背架
作用：拉伸颈、腰部肌肉，缓解肌肉疲劳，增强颈部肌肉力量。
正确使用方法：
（1）双手紧握器械两边的圆弧把手，双腿自然伸直；
（2）仰头、下腰，身体按照器材弧度慢慢向后伸展；
（3）动作坚持10秒左右，慢慢起身复位即可。

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健身器材四：仰卧起坐板
作用：利用仰卧起坐板拉伸颈肩部肌肉。
正确使用方法：
（1）上身挺直，呈端坐位于仰卧起坐板的一端；
（2）用手抓住床板的边缘，身体向床板内部倾斜，使肩膀尽可能的贴近仰卧起坐板；
（3）动作坚持10-15秒，感觉颈肩部肌肉得到充分拉伸后复位，换另一侧进行即可。

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健身器材五：健骑机
作用：增强上肢以及腰背部的肌肉力量，活动全身主要关节。
正确使用方法：
（1）端坐在座位上，腰背挺直，双手紧握手柄，双脚置于脚蹬上；
（2）双臂用力向后拉住手柄，同时双脚用力向前直至蹬直，使身体保持一条直线；
【如何正确使用防治颈椎病的器材颈椎牵引器的正确用法是什么】（3）然后向前推动手柄，身体向后坐，恢复至起始动作；
（4）在运动过程中需注意，要匀速、缓慢进行，切忌速度过快或猛然用力，老年人在上下机器时要格外小心，以防踏空或摔倒。

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颈椎病患者在运动前应当注意以下这几点：
1、颈椎病患者在疼痛急性期不宜进行运动锻炼，待治疗症状有所缓解后，再进行适当的运动锻炼。
2、注意安全，穿上合适的运动衣、运动鞋，并且在进行锻炼前要进行充分的热身活动。
3、合理安排运动量，循序渐进、量力而行，刚一开始运动量不宜太大，如在运动过程中发生任何身体不适，应当立即停止，并咨询专业医生。