为了找家门钥匙把屋子翻了个底朝天 ， PARTY 上怎么也想不起面前脸熟的人的名字 ， 应该六个月复查的牙医迟了三个月才想起来预约……这些事经常发生在你身上吗？
别紧张 ， 美国的科学家研究发现：大部分年轻人的健忘问题并非什么严重的大事 。缺乏睡眠、药物影响、病菌感染、饮食结构、甚至精神压力都会影响我们的记忆力表现 。幸运的是 ， 我们的大脑是有可塑性的 ， 只要你避开那些侵蚀你记忆力的因素 ， 你的大脑就有可能恢复灵动与敏锐 。
不速之客甲状腺功能失调
当甲状腺功能失调的时候 ， 你会觉得忽冷忽热 ， 忽喜忽忧 ， 同时你的记忆力也会受到影响 。“尽管甲状腺不作用于大脑 ， 但记忆力减退是甲功失调的症状之一” ， 美国杜克大学福杜希博士说 。这个位于喉部的蝴蝶状腺体 ， 掌管着身体大部分新陈代谢的过程 。“甲亢或甲减患者通常记忆力一般 ， 精神难以集中 ， 这在很多女性中非常普遍 。”如果你被健忘困扰 ， 可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常 。
不速之客睡眠不足
前夜疯得太晚 ， 可能直接导致你今天记不住新同事的名字 。“当我们睡眠时 ， 大脑的某些部位也处于休息 ， 而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃 。”纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说 ， “睡眠不足和睡眠不规律的人 ， 不仅仅会受到记忆力减退的困扰 ， 还会疲劳 ， 主意力不集中 ， 反应迟缓 。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用 ， 如果你早上醒来时感到疲乏 ， 或者在白天瞌睡连连 ， 则说明你需要更多睡眠时间 。
不速之客焦虑与忧虑
研究表明 ， 哪怕只是因为即将在CEO 面前做报告而紧张也会影响你的记忆力 。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢 。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动 。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平 ， 从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁) ， 其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响 。但好消息是 ， 当健忘是由情绪波动引起的 ， 则多半至少可以部分修复 。当情绪平复 ， 健忘的问题就会好很多 。
不速之客不爱运动
是的 ， 身体不动的话 ， 你的记忆力也会生锈 。美国科学家的实验发现：每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐 。“运动帮助改善心情和睡眠 ， 并籍此影响认知能力和记忆力 。”杜克大学的福杜希博士说 。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例 ， 连续12 周跑步锻炼之后 ， 大脑细胞生长得到了增长 。福杜希博士推荐一周四次 ， 每次45 分钟的有氧运动 。
【当心！吃了它之后你连亲妈都记不住】不速之客某些处方药
如果你忽然变得健忘 ， 有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让你健忘 。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑 ， 阻碍短期记忆转存为长期记忆 。抗抑郁症药物也有类似功效 。另外 ， 包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂 ， 以及海拉明一类的抗过敏药 ， 也都会有不同程度的导致健忘的副作用 。底线：药不能停(尤其救命药) ， 但如果你认为某种药导致你健忘严重 ， 可以与主治医生商讨 ， 看是否有其他替代性的可能 。
不速之客缺乏维生素B12
科学家研究发现：维生素B12 是维持神经和血液细胞健康必须的营养素 ， 通常存在于动物性食物 ， 比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中 ， 因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人 。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻 ， B12 缺乏症还会导致记忆力问题 。如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力 ， 可以做一个血液检查 ， 并请医生判断是否需要补充维生素B12 。注意：不只是素食主义者有B12 缺乏症的风险 。孕期妇女 ， 老人 ， 恶性贫血(一种由于吸收不良导致的致命的B12 缺乏症) ， 或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维生素B12 。
不速之客吸烟
如果你是个烟民 ， 那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因 。“吸烟会减少血液供给并因此损害大脑功能 ， ”艾伦博士说 。发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过7000 例男女的数据 ， 发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者 。“不仅如此 ， 吸烟会导致异常蛋白的累积 ， 从而造成大脑处理信息能力的下降 。”
不速之客高脂饮食
汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担 ， 对你的记忆力也会有影响 。一项研究表明 ， 连续8 周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差 ， 而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害 。需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究 ， 但科学家们已经肯定的是：高热量饮食结构确促生II 型糖尿病 ， 高血压以及心血管疾病 ， 同样也会影响我们的大脑 。艾伦博士说：“这在人生早期就开始应验了 。研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限 ， 且精神无法集中 。”
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