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适合减肥的人的饮食 减肥圈公认的10大食物

生活百科

1、牛油果 。牛油果果肉含糖率极低 ， 为香蕉含糖率的5分之1 ， 含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸 ， 是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品 ， 许多国家都视为果中珍品 。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果 。它还有天然的美容功效 ， 它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命 ， 是天然的抗氧衰老剂 ， 它不但能软化滋润我们的皮肤 ， 还能收细毛孔 。
2、燕麦 。燕麦富含有丰富的膳食纤维 。膳食纤维可增强肠道蠕动 ， 增强饱腹感 ， 让我们不容易饿 ， 从而抑制食欲 。而且燕麦的GI值很低 ， 不会引起血糖骤升 ， 在所有谷类作物中 ， 燕麦的蛋白质含量很高 ， 在15.6%左右 ， 比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸 ， 对减肥很有好处 ， 可降低胆固醇 。
3、糙米 。减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮 ， 和我们常吃的精细米饭相比 ， 糙米保留了很高营养价值的外层组织 ， 其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多 。胚芽中富含维生素E对 ， 血液循环有帮助 ， 帮助我们提升代谢 ， 糙米保留的大量膳食纤维 ， 可促进肠道繁殖有益菌 ， 加速肠道蠕动 ， 还能促进体内废物的排出 。
4、西兰花 。西兰花被誉为“蔬菜皇冠” ， 营养很多 ， 热量却比较低 。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱 ， 促进脂肪代谢 ， 它最好的做法是蒸或白灼 ， 因为过高的油温会破坏西兰花中的营养 ， 它可以搭配多种蔬菜 ， 会更有营养 。
5、芹菜 。当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时 ， 你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说 ， 大概只含有两种物质 ， 水和膳食纤维 ， 非常易产生饱足感 ， 每棵芹菜仅含8—10卡的热量 ， 吃法上推荐凉拌芹菜 。
6、魔芋 。魔芋的卡路里为0 ， 魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍 ， 使用后延长胃排空速度 ， 让我们长时间的饱腹感 ， 有助于我们身体排除废物 ， 加快代谢 。市面上能买到很多的魔芋制品 ， 比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等 。
7、玉米 。玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物 ， 常见的玉米有甜玉米和糯玉米 ， 两者膳食纤维与营养不相上下 ， 都具有润肠通便 ， 加强饱腹感的功效 ， 相较而言 ， 甜玉米热量更低更适合减肥 。
8、荞麦 。荞麦在民间有一个称呼 ， 被称为“净肠草” ， 其主要也是因为他含有丰富的粗纤维 ， 所以就具备了“净肠”的作用 ， 但是荞麦的味道有点苦涩 ， 不过吃多了就习惯了 ， 甚至还会爱上这种味道 。
9、红薯与紫薯 。它们属于是粗粮 。每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多 ， 一个红薯吃下肚 ， 很长时间都不会感觉到饿 ， 减肥期间可以用红薯来代替主食 。
【适合减肥的人的饮食 减肥圈公认的10大食物】10、西红柿 。还记得盛行的西红柿减肥法吗 ， 一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了 ， 非常饱腹 ， 西红柿有丰富的维生素C ， 可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡 。

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