游泳健身计划是什么？
很多家长都会让孩子很小就开始学游泳，因为游泳是做为必备的生存技能之一 。当然不仅如此 。它的好处颇多，不仅在夏天清凉祛暑，还能健身瘦体 。游泳对于健身锻炼来说是理想的入门，想要通过游泳来健身，那么首先要拟定一个适应自己的体力和能力的计划 。下面小便就来介绍这一计划 。
腿部锻炼步骤：
1.站在水中，一手扶住横杠，抬 起一只脚，向外分开，回到原来 站立姿势 。另一脚重复动作 。
2.腹部朝下趴在水下，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢 。
【游泳健身计划是什么？】3.侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面 。
4.腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将一条腿下压，再抬起 。再用另一条腿做同样动作 。
肩部锻炼：
1.仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧 。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只 。
2.仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深 。
3.站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起 。
4.仰卧水上，双脚牢牢勾住横杠一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处 。
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