练瑜伽，大家都知道，女性加强核心很重要
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因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一 。
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女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一 。
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小编给伽人们整理了一套超级“虐腹”动作，不仅可以有效加强核心，还能全方位瘦腰，让你越练越年轻，这个夏天让我们一起完美出街！
01
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- 山式站立，双手屈肘抱头
- 手肘向外打开，重心移向左脚
- 呼气，右腿屈膝上抬、外展
- 身体侧屈，右手肘触碰右膝
- 动态练习8-10次，交换另一侧
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- 四足跪进入，大腿平行地面
- 吸气，右腿向后伸直抬高
- 至与地面平行，髋部水平
- 呼气，屈右膝向前找鼻尖
- 保持核心收紧，胸腔向上推高
- 动态练习8-10次，交换另一侧
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- 斜板式进入，手腕对齐肩膀
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 呼气，收核心，重心向前移
- 弯屈手肘，大臂夹向躯干
- 大小臂90度，进入单腿四柱式
- 停留5-8组呼吸，交换另一侧
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- 斜板式进入，胸腔向上推高
- 呼气，收紧核心，屈右膝
- 向前触碰右大臂的外侧
- 吸气，右腿向后，呼气
- 右腿屈膝向前触碰左大臂
- 动态练习8-10组，换另一侧
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- 斜板式进入，身体转向左侧
- 左小臂在肩膀下方横向撑地
- 右手扶髋，呼气收紧核心
- 左脚外侧推地，右腿向上抬高
- 左髋向上推高，保持稳定
- 停留5-8组呼吸，交换另一侧
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- 坐姿准备，双腿并拢伸直
- 右腿上抬至与地面45度
- 呼气收核心，上半身离地
- 双手在右大腿后侧相触
- 吸气，身体还原到仰卧位
- 动态练习8-10组，换另一侧
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- 坐立位，弯屈双膝脚踩地
- 抬小腿向上与地面平行
- 双臂向前，缓慢伸直双腿
- 脊柱延展，核心收紧，卷尾骨
- 呼气，慢慢卷背、落腿向下
- 进入半船式，双腿并拢绷直
- 保持稳定，动态练习8-10组
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- 仰卧在垫面，屈双膝脚踩地
- 左手旁侧打开，右手放耳侧
- 左腿屈膝，左脚踝放右膝上
- 呼气，收核心，卷腹起
- 右手肘找向左膝盖
- 动态练习8-10组，换反侧
- 也可以静态停留
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- 保持在上个动作的准备姿势
- 双脚踩地，分开与肩同宽
- 脚跟靠近臀部，双手放体侧
- 呼气，收核心，肩胛骨离地
- 身体向左侧屈，左手碰左脚
- 左右为一组，动态练习8-10组
【分享10个高强度虐腹动作 十大最佳腰部训练动作】
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- 仰卧在垫面，双腿并拢伸直
- 双手屈肘环抱后脑勺，手肘向后
- 呼气，收核心，双腿上抬离地
- 同时肩胛骨抬离地面，腹部收紧
- 弯曲左膝，右手肘触碰左膝盖
- 吸气，还原，呼气，换反侧
- 左右交替，动态练习8-10组
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