中老年每天养生食谱安排
随着年龄的不断增长，很多中老年人的体质也是一天天的衰退，在这个时期每天要合理的搭配饮食才有利于养生：
一、食物的内容和食物的量：一日主食量应掌握在250克～300克 。蛋白质食品，如牛奶每天最少250毫升，甚至可增加至500毫升，最好饮酸奶 。鸡蛋1个，肉类100克，豆类100克，蔬菜400克～800克，植物油20毫升～30毫升，盐4克一6克 。水果1—2个 。把上述食物安排在各餐次中 。
根据早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，早餐与午餐可安排丰富些 。注意食品花样要多，肉类食品可多选用鱼肉，注意粗细搭配等，并可多食一些有保健作用的食品，如豆制品、木耳、银耳、海带、紫菜、香菇等 。加餐可用酸奶、水果等 。
二、餐次安排，每天5～6餐，3次正餐之间可加1—2餐 。老年人睡前可饮用牛奶，这对睡眠有好处 。
三、烹凋方法要少用油，使食物清淡、易消化 。
四、饭后不再吃甜食，不暴饮暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品 。
1．饮食宜用低盐饮食，食盐每天不超过5～10克（1～2钱），不吸烟，不
喝酒 。
2．选择对体力负担不大的运动，如慢跑、打拳、练坐式气功等 。也可按摩头
面部，促使血管平滑肌放松，方法为先搓热两手，再用手反复按摩头面部20～30次
。
3．定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏及其制品，可常食用黑
木耳、山楂等 。肥胖者需控制体重 。
4．从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压 。
5．降压药、降血脂药物应遵医嘱服用 。避免突然停用降压药而导致"停药反跳
现象" 。
6．保持大便通畅 。
7．培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和 。
吃梨比较啊！多餐，少食！
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【中老年每天养生食谱安排】
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