5个减肥动作快速翘臀瘦大腿 如何瘦臀部和大腿最快最有效
以下简体美介绍的这几个跳跃深蹲减肥动作 不仅美臂，还翘臀瘦大腿，想不想试试呢？
文章插图
跳跃深蹲动作热身
作用：瘦大腿+翘臀+美背
做法：
1、准备一张稳实的长凳子，如健身房的那种宽凳子也行 。
2、先在凳子旁进行热身准备活动，使身体充分舒展 。
跳跃深蹲减肥动作一
step1：站在凳子上，做深蹲姿势，双手向前，伸直 。
step2：向后翘起屁股，身体保持平衡，眼视前方 。
跳跃深蹲减肥动作二
step1：左脚跳下凳子，右脚脚尖依然留在凳子上 。
step2：做的时候上身保持不动 。
跳跃深蹲减肥动作三
step1：放下右脚，双脚站立在地面 。
step2：与凳子离开一些距离，然后纵身一跃而起 。
step3：双脚同时落在凳子上，稳住重心，要注意控制好距离，并要注意安全 。
【5个减肥动作快速翘臀瘦大腿 如何瘦臀部和大腿最快最有效】跳跃深蹲减肥动作四
step1：依然站在凳子上，腰腹用力做深蹲动作 。
step2：保持深蹲姿势1分钟 。
跳跃深蹲减肥动作五
step1：把右脚放在地上，左脚跟着落地，然后双脚站立在地面 。
step2：动作过程双手始终保持平举 。
step3：然后向后方的凳子跳跃，要稳，看准距离，不要踩空 。
跳跃深蹲减肥动作注意事项
1、这五个动作能够塑造身材，但也有一定的危险，如果害怕跌倒也可以把向后跳跃换成向前跳，把凳子放在眼前 。
2、深蹲时动作要标准，通过腹部用力往回收，而且手臂也要伸直，这样效果才明显 。
这五个高强度的减肥动作，可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背哦！
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