9个哑铃动作教学举哑铃的标准动作

原创内容，擅自搬运者必究！
健身为什么要坚持力量训练？力量训练对于健康跟身材的雕刻有着重要作用，比如：
1、力量训练可以促进血液循环，促进废物排出，还能激活身体肌群，改善腰酸背痛问题；
2、力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉意味着力量，肌肉发达意味着拥有充沛的力量；
3、力量训练可以提升卡路里消耗，提升基础代谢值，加强燃脂效率，打造一副易瘦体质；
4、力量训练还能雕刻翘臀、马甲线、倒三角身材，帮您提升身材比例，提升魅力指数；
5、力量训练可以提升关节的灵活性，肌肉可以保护器官跟骨骼，减缓身体老化速度等等。

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30岁后的人更要重视力量训练，因为自身肌肉会开始逐年流失，只有保持力量训练才能保留住肌肉，帮您减缓衰老速度。
如果你平时只做有氧运动，而忽略了力量训练，建议你趁早加入力量训练，无论是增肌还是减脂，力量训练都可以给你带来更多的好处。
力量训练并没有那么复杂，不一定要去健身房锻炼，你只需要准备一副哑铃在家也能开启锻炼。
哑铃器械的体积小，锻炼方式灵活，可以帮您锻炼身体各大肌群，还能针对性强化弱势肌群，帮您雕刻好看的身材线条。
下面分享一组哑铃动作，让你在家雕刻身体各大肌群，提升身体的基础代谢值，提升身材比例。
动作一：平板哑铃卧推
锻炼胸肌

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动作二：俯身哑铃划船
锻炼背阔肌

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动作三：哑铃侧上举
锻炼肩部三角肌
【9个哑铃动作教学举哑铃的标准动作】

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动作四：哑铃台阶登凳
锻炼臀腿肌群

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动作五：哑铃交替锤式弯举
锻炼手臂

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动作六：哑铃挺举
锻炼肩部、手臂、臀腿肌群

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动作七：哑铃直腿硬拉
锻炼股二头肌，背部、臀腿肌群

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动作八：哑铃宽距深蹲
锻炼臀腿肌群

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动作九：单臂哑铃摇摆
锻炼核心肌群

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注意：每个动作进行12-15组，重复3-4组，组间歇时间为30-40秒左右。每次训练后要进行拉伸放松训练，缓解肌肉充血的问题，有助于肌肉的修复。
力量训练不需要每天锻炼，这一组训练保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，肌肉才能更加高效地生长。
刚开始从低负重的训练开始，主要学习动作标准，动作熟练了，力量水平有所提升后再尝试大一点的负重训练，这样才能更加高效、安全的锻炼。