午餐是指中午或者中午之后吃的一餐饭，都是在十一点至下午一点，中餐是一天中最重要的一餐，因此很多人都会选择在午饭的时候多吃一点，一定要吃得饱，而到了晚上则是要吃得少 。只要七分饱就可以了，所以午餐的营养搭配是非常重要的，下面是小编找到的关于午餐的营养搭配 。
米饭+土豆炖鸡 。中午吃米饭比较撑时候，不至于下午过早的感到饿 。土豆炖鸡营养全面，要把鸡炖熟了再放土豆 。
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芹菜炒肉+西红柿鸡蛋汤+馒头 。芹菜富含粗纤维，帮助人体的肠道蠕动 。西红柿鸡蛋汤既美味又能补充每天人体所需 。
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宫保鸡丁+米饭+玉米粥 。宫保鸡丁很下饭，能增进人的食欲，玉米常见的杂粮，含多种维生素和矿物质，对人体大有裨益 。
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米饭+把子肉+卤豆腐 。把子肉香而不腻，能补充很多的营养物质 。米饭再浇上肉汤，更是美味无比 。
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白菜粉条猪肉大包 。把白菜、粉条、猪肉切碎了，做成大包子吃，再熬上一锅小米粥，营养更丰富了 。
碳水化合物：可以选用不是很精细的米饭，面食 。
蛋白质：适当的摄入肉类来获得人体所需的氨基酸 。可以选用鱼肉，禽肉，牛肉等来代替猪肉，这些肉类的饱和脂肪酸含量都会低于猪肉 。
纤维素：可以通过食用蔬菜来获得，蔬菜可以做汤，小炒，也可蔬菜沙拉生吃 。
【午餐营养搭配怎么做？】从上面这些搭配好的午餐来看，确实营养对人体所需真的非常重要，一天三餐之中就只有午餐是要吃得饱的，所以午餐要荤素搭配，不能够只吃蔬菜也不能够只吃肉类，不应该养成挑食的习惯，要做到营养均衡，这样才是对人体健康有益的 。
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