生活中 ， 肠道疾病几乎在每个人身上都发生过 ， 时常有人会出现肚子不消化、便秘等症状 ， 很多便秘的人群就是因为油腻的食物吃的太多了 。我们平时要注意规律饮食 ， 不要总是吃一些大鱼大肉 ， 在生活中我们可以吃点粗粮便以润肠通便 。
1、小米
小米又名粟米 ， 性甘味平 ， 有健脾和胃的作用 ， 适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用 。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物 ， 俗称为“米油” 。而且中医认为 ， 小米具有润肠通便的作用 ， 对于缓解肠胃不适有好处 ， 还可以健胃 。
【防便秘4种粗粮 便秘吃什么粗粮】2、小麦
小麦味甘 ， 性平微寒 ， 有健脾益、养心安神功效 。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用 。此外 ， 麦麸含高膳食纤维 ， 可以经常吃 ， 对于预防痔疮还有便秘等情况有一定的调理的作用 ， 还可以有预防食欲不振的作用 。
3、苡米
苡米又名薏米 ， 其所含的蛋白质远比米、面高 ， 易消化吸收 ， 对减轻胃肠负担 ， 增强体质有益 。中医认为 ， 苡米味甘淡、性微寒 ， 有健脾、补肺、清热、利湿的作用 。现代研究证明 ， 苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效 。可以和大米一起煮粥 ， 对于美容养颜抗皱有好处 ， 还可以有促进食欲的作用 ， 经常便秘的人群可以吃 。
4、燕麦
燕麦能滑肠通便 ， 促使粪便体积变大、水分增加 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。燕平片可谓是“天然肠道刷洗工” ， 可防止便秘 。
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