当心三种运动让你越减越肥
1.高强度运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输 。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态 。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力 。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的 。
文章插图
2.短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主 。
【当心三种运动让你越减越肥】3.快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类白肌纤维和红肌纤维 。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动 。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。减肥是一件身心结合的大工程，各位mm需要坚持不懈哦 。
推荐阅读
- 简单运动瘦身怎么做？
- 适合在家里做的有氧运动有哪些？
- 到底有什么运动可以瘦肚子？
- 减肚子应该做哪些运动？
- 女性有氧运动减肥注意什么呢？
- 三种缺水皮肤保湿法正确
- 早上起来怎么做运动减肥呢？
- 什么时间运动减肥最好呢？
- 有氧运动可以减肥么？
- 微信运动不显示步数怎么回事 你懂了吗