12款孕期超级补钙食谱孕妇家常食谱大全

相信到了孕中期，从孕5月开始，医生都会推荐孕妈们开始补钙啦，那对于补钙，不仅可以药补，还可以食补哦。
其实还是有很多含钙量的优质食材哦，我们在孕期就可以吃起来啊，一边药补，一边食补，这样补钙效果会更好哦！
今天，就给大家整理了12道孕期补钙的菜谱，之前大家都说总是更新的是汤谱，这不，菜谱就来了，赶快收藏起来哦！

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1.翡翠虾仁食材：
鲜虾300克、豌豆仁50克
做法：
1、鲜虾洗净去头剥壳，去除虾线，再次洗净后用厨房纸吸干水分
2、虾仁加盐、胡椒粉搅拌均匀，加入对了少许水的淀粉搅拌均匀
3、豌豆仁下水焯水去皮
4、起锅烧油倒入虾仁炒熟，再次倒入豌豆焯熟即可，出锅前可加入对了生抽的淀粉水勾芡
功效：虾仁富含钙质，配着豌豆，美味又补钙！
2.萝卜丝炒黄豆食材：
黄豆200克、白萝卜半根、葱姜少许、蒜苗半根
做法：
1、提前1晚将干黄豆泡着，让其充分泡发开
2、香葱切段，生姜切末，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净切丝
3、锅中倒油，油热后放入葱姜，，煸炒出香味后，放入白萝卜丝翻炒
4、加少许盐、蚝油、生抽，将萝卜丝炒出水分，放入黄豆翻炒
5、倒入少许水，让两者味道充分融合，也能使黄豆彻底熟透。汤汁收完，关火出锅，撒上蒜苗碎即可
功效：黄豆富含钙、钾、磷等矿物质，是补钙的优质食材
3.芝麻酱蒸茄子食材：
芝麻酱2勺、茄子350克、香菜、蒜末少许、少许白糖
做法：
1、将茄子切小段，放入盘里隔水蒸熟
2、将芝麻酱2勺、醋1勺、生抽1勺、蒜末1勺、香菜碎、蒜末，白糖搅拌均匀
3、将调好的料汁淋上茄子，搅拌均匀即可食用
功效：芝麻酱也是优质的补钙食材，这样做的茄子既美味又有营养

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4.清炒芥菜食材：
芥菜、蒜末
做法：
1、把芥菜撕成小条，清洗干净，加盐水浸泡10分钟冲洗干净
2、将芥菜焯熟过凉水
3、起锅烧油，放蒜末煸炒出香味加芥菜翻炒均匀
4、加入少量的盐，生抽调味即可出锅
功效：作为含钙量最高的叶菜，芥菜必须吃起来
5.肉末香菇炒豆腐食材：
瘦肉末30克、干香菇5克、豆腐80克、水发木耳30克、大葱少许
做法：
1、香菇、木耳水发后洗净切碎，豆腐切块，大葱切末
2、起锅烧油，倒入葱花炒香，倒入肉末煸炒至变色，加入香菇、木耳等配料搅拌
3、加少许盐、生抽、蚝油调味，倒入豆腐搅拌，倒少许水
4、汤汁收完，关火出锅
功效：豆腐富含钙质，香菇富含维生素B ，锌，促进食欲又补钙
6.西兰花虾仁豆腐蒸蛋食材：
内酯豆腐、鲜虾、鸡蛋、西兰花
做法：
1、豆腐切块摆入碗中，鸡蛋+三个半蛋壳的水搅拌均匀
2、将鸡蛋液过筛倒入碗中
3、鲜虾清洗干净去虾线去壳，西兰花洗净铺在豆腐上
4、碗上用保鲜膜包裹，扎孔上锅蒸15分钟
5、出锅淋入蒸鱼豉油
功效：鸡蛋含有优质蛋白，虾仁含钙量高，味道鲜美又有营养

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7.海带炒肉丝食材:
海带丝300克、里脊肉80克、青椒1个、葱姜蒜少许
做法：
1、肉丝加1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽和2克菜籽油搅拌均匀，腌制5分钟
2、青椒洗净切丝，海带丝洗净备用
3、起锅烧油，放入葱姜蒜末，煸炒出香味，加入肉丝炒至变色半生捞出
4、大火翻炒海带丝、青椒，加入盐、生抽、蚝油翻炒，加入肉丝翻炒至熟出锅即可
功效：海带丝同样含钙量高，也是孕期补钙的优质食材哦
8.紫菜豆腐汤食材：
紫菜、豆腐、虾皮
做法：
1、准备好所有食材、豆腐切丁
2、豆腐焯水加盐去腥捞出
3、锅中加入清水，放入豆腐，加一勺生抽，水开后加入紫菜煮3分钟，放入虾皮，加入少许盐、几滴香油，撒上葱花即可出锅
功效：紫菜、豆腐都是补钙的优质食材哦，并且加了紫菜的豆腐味道也特别鲜美
9.麻酱拌菠菜食材：菠菜200克、芝麻酱2勺、花生仁30克、白糖少许
做法：
1、菠菜洗净焯熟
2、花生炸松脆或者煮熟，根据个人喜好
3、麻酱将入水稀释，再加入蒜末、生抽、盐、白糖、香油搅拌均匀
4、将料汁倒入菠菜，再加入花生粒搅拌均匀，装盘即可
功效：菠菜补铁，麻酱补钙，这搭配非常棒

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10.西芹炒香干食材：
西芹300克、豆干200克、彩椒少许、大葱少许
做法：
1、西芹切小段，豆干切条，大葱切末
2、起锅烧油，放入葱末炒香，放入豆干煸炒
3、加少许盐、生抽、蚝油，搅拌均匀
4、放入彩椒、芹菜翻炒至熟，出锅即可
功效：豆干富含钙质，芹菜含有丰富的粗纤维，孕期吃既可补钙又可预防便秘！
11.三色炒虾仁食材：
鲜虾500克、红黄绿彩椒各一个，淀粉少许
做法：
1、将彩椒洗干净切丁备用
2、鲜虾清洗干净去虾线，用水煮熟剥壳
3、加1小勺盐、1小勺料酒、腌制15分钟，加淀粉拌匀
4、起锅烧油，倒入彩椒炒至断生，加少许盐调味
5、倒入虾仁，翻炒2分钟即可出锅
功效：彩椒富含维C ，虾仁含有丰富的钙质，营养素搭配合理，尤其适合孕妈食用
12.香干炒牛肉食材：
豆干100克、牛肉300克、芹菜100克，葱姜蒜少许
做法：
1、牛肉切片用老抽腌制5分钟
2、芹菜、豆干切条，葱姜蒜切片
3、起锅烧油，倒入葱姜蒜爆香，然后倒入牛肉翻炒半熟捞出
4、将芹菜、豆干大火翻炒，然后倒入料酒，生抽
5、再将牛肉重新倒入锅内，翻炒至熟即可出锅
功效：豆干含钙量高，牛肉也是富含锌、磷、钾，如此搭配既能补钙也可提高免疫力
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