冬天长期跑步注意什么
【冬天长期跑步注意什么】
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1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱 。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。出门前先要做好热身准备 。建议在家门口，做高抬腿十次三组 。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了 。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞 。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备 。
6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全 。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现 。当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等 。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以 。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤 。
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