腹直肌分离锻炼方法 腹直肌分离的锻炼方法
文章插图
1、仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒 。每次5-10分钟,每天3-5次 。
2、背对墙面站立 。将上身靠在墙上,双脚距离墙面大概30厘米 。缓慢吸气和呼气,腰椎贴紧墙面,每组10-15次,重复2-3组 。
【腹直肌分离锻炼方法 腹直肌分离的锻炼方法】3、四点跪姿,髋关节和膝关节垂直 。肩关节和腕关节垂直 。脊柱保持中立位 。呼气时右腿慢慢向后,吸气不动 。呼气后慢慢把腿收回 。完成4-6次 。左右腿交替进行,重复2-3组 。
推荐阅读
- 打呃怎么止住
- 理石
- 打好篮球需要锻炼哪些地方的肌肉
- 练好这3个动作拥有饱满厚实的胸肌 怎样快速练出好看的胸肌
- 这些皮肤补水小心机,还你水嫩肌肤
- 护膝怎么戴 保护膝盖非常重要
- 心肌缺血严重吗 心肌缺血有什么症状和表现
- pc肌 pc
- 夫妻生活能治愈子宫肌瘤吗 同房多了对子宫肌瘤有影响吗
- 无纺布化妆棉适合敏感肌吗