大家好 ， 我是悠米爱健身 。
正常人每天要吃三顿饭 ， 一顿不吃都饿得慌 。不少人将晚饭当成了正餐 ， 一次吃得太多 ， 甚至超过了白天两餐的热量值 ， 结果导致越来越胖 。
于是有人就突发奇想 ， 干脆就杜绝吃晚饭 ， 希望通过这种方法来控制体重 。
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那么问题来了：不吃晚饭真的能减肥吗？
1. 不吃晚饭相当于断食将每日三餐改为每日两餐 ， 就相当于在晚上断食 。
常见的节食 ， 只是将每餐的热量压缩到最低值 ， 而这种断食晚餐的方法 ， 白天正常吃喝 ， 到了晚上直接不吃饭 ， 直到第二天上午再进食 ， 这个过程中会有持续的饥饿感 。
在饿肚子时 ， 身体开始消耗糖原来维持能量供给平衡 ， 当糖原消耗完结后 ， 就开始消耗脂肪 。
实在支撑不住 ， 通过喝水的方式可以获得饱腹感 ， 这样坚持下去就能忍受饥饿 。
每断食1次晚餐 ， 就可以增加基础代谢消耗 ， 所以第二天上午起床后体重会明显下降 。
2. 不吃晚饭能减肥吗？不吃晚饭的确可以减肥 ， 但是要看你白天的饮食热量 。
比如你平时每日三餐的总热量是1500大卡 ， 其中晚餐的热量是400大卡 ， 那么白天摄入的热量只有1100大卡 。
在这种前提下不吃晚饭 ， 在晚上休息的时间段 ， 可以消耗400大卡的热量 ， 等于白天只吃了700大卡的食物 ， 这样肯定能达到减肥效果 。
但是如果白天两餐的热量达到了1500大卡 ， 在下午还吃了500大卡的零食 。
尽管没有吃晚饭 ， 但是你每天吃的食物和平时一样 ， 只不过将晚饭的时间提前了1-2个小时 ， 当进入深度睡眠时 ， 根本没有任何感觉 ， 第二天体重也不会有变化 。
整体来看：在控制白天饮食的前提下 ， 不吃晚饭的确可以减肥 ， 一旦你吃了下午茶 ， 而且达到了一顿饭的热量 ， 这样就等于吃了晚饭 ， 只不过时间提前了 ， 这样减肥效果就不太理想 。
3. 没有谁能长期坚持不吃晚饭真正严格的不吃晚饭 ， 应该是“过午不食” 。
从午餐之后 ， 一直持续到第二天上午 ， 这一段时间不能吃任何食物 ， 只能喝水 。
比如你在12点吃过午餐 ， 从12点到下午6点这个时间段不能吃东西 ， 然后从6点熬到凌晨12点 ， 这时候已经很饿了 ， 但是依然不能进食 ， 一直要熬到第二天上午5点左右才能进食 。
按照一个人每天的日常活动 ， 下午6个小时不进食还没什么感觉 ， 到了晚上8点左右就已经饿了 ， 也就是说：从晚上8点到第二天上午5点 ， 这个阶段始终是空腹状态 ， 整整要挨饿9个小时 。
当你不吃晚饭时 ， 持续这样每天挨饿 ， 会让你每天的状态低迷 ， 做什么事都没有精神 ， 更别说健身锻炼 。
如果坚持不了 ， 就容易暴饮暴食 ， 结果体重反弹 。
如果长期不吃晚饭 ， 最后会形成厌食的倾向 ， 体重会持续下降出现暴瘦现象 ， 直接影响身体健康 。
以现在快速的生活节奏 ， 几乎没有人可以做到这样严格的不吃晚饭 ， 除非你每天闲赋在家 。即便再瘦的女人 ， 晚上也会悄悄地吃几根黄瓜或者喝一杯奶茶 ， 这是别人看不到的 。
指望通过不吃晚饭减肥 ， 这只是一种理想 ， 别人也许成功了 ， 但是背后是否真的严格做到这一点 ， 你根本不知道 。
以违背日常饮食规则的做法来减肥 ， 只会让身体越来越差 ， 哪怕晚上吃一点水果都是好的——悠米爱健身
【不吃晚饭可以减肥吗 长期坚持不吃晚饭能减肥吗】#晚上不吃饭真的能减肥吗#
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