【家庭营养早餐的做法有什么】早餐是我们一天当中最重要的一餐 ， 吃好了早餐才能够让我们的生活充满活力 ， 而且早餐还需要吃的有营养才可以 ， 那么我们一天中吃什么才能够有充足的营养 ， 家庭营养早餐的做法有什么 ， 下面我和大家一起来分享一下吧 ， 希望对您有帮助 。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件 ， 可以前天晚上做好八宝粥 ， 放入大米、红豆、花生米、枸杞子等 ， 第二天早上热了吃 ， 便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好 ， 再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
哈拿小叮咛：1、如果买不到鲜奶 ， 可用盒装奶代替;2、鸡蛋煮熟后 ， 剥壳;3、蛋白粉可到药店购买 ， 也可用黄豆来代替 ， 方法是头一晚用冷水浸泡黄豆 ， 第二天将黄豆煮熟即可;4、维生素B指复合B族 ， 包括维生素C和维生素E ， 药店均有售 。此外 ， 一定要记住 ， 任何营养补充必须超过4个月 ， 才能见效 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。
家庭营养早餐的做法我简单的为大家介绍了这几种 ， 每个人的爱好也是不同的 ， 您可以根据您的口味爱好选择不同的搭配来食用 ， 只要吃得健康 ， 睡眠合理 ， 多喝水 ， 对我们的健康都是非常有益处的 ， 希望我的回答对您有帮助 ， 祝您健康 。
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