中学生营养早餐有哪些

我们现在很多的中学生学习压力非常大 , 经常写作业熬夜到凌晨两三点 , 给孩子们的身体造成了很大的影响 , 如果营养在跟不上 , 长此以往 , 就会对孩子们的身体健康造成严重影响 , 所以中学生营养早餐就显得至关重要 , 下面就让我们来了解一下中学生营养早餐食谱 。
食谱:
1、营养早餐的四大要素:谷类能量 , 蛋白营养 , 碱性豆奶 , 果蔬精华!
【中学生营养早餐有哪些】2、营养早餐·最佳内容多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物 。
3、合理搭配方案:多种少量 , 主食不可少 , 要有奶制品 , 蛋类也需要 , 果蔬流体非常好 。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取 。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。早餐不提倡大量 , 但应该品种丰富 。同时 , 根据自己的不同喜好 , 早餐可分为3-5种食物 。一、主食不能少 。主食主要包括面包、馒头、面条等等 , 一般分量在一两左右 , 身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量 。总体来说 , 早餐的主食量不宜太大 。二、要有奶制品 。可以是牛奶、酸奶或者豆浆 。每餐的份量可在250ml左右 。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时 , 也应分时段饮用 , 不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完 。三、蛋类需要 。每天应保证一个鸡蛋的摄取量 。四、适量增加液体食物 。主要是果汁、橙汁等饮品 , 主要是增加水溶性维生素的摄入 。
以上内容为我们介绍了中学生早餐食谱 , 为了我们孩子的学习 , 为了我们孩子的健康 , 我们应当给孩子每天最有营养的早餐 , 保证他们每天所摄入的营养 , 才能使他们更高质量的学习 。

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