我们现在很多的中学生学习压力非常大 ， 经常写作业熬夜到凌晨两三点 ， 给孩子们的身体造成了很大的影响 ， 如果营养在跟不上 ， 长此以往 ， 就会对孩子们的身体健康造成严重影响 ， 所以中学生营养早餐就显得至关重要 ， 下面就让我们来了解一下中学生营养早餐食谱 。
食谱：
1、营养早餐的四大要素：谷类能量 ， 蛋白营养 ， 碱性豆奶 ， 果蔬精华！
【中学生营养早餐有哪些】2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物 。
3、合理搭配方案：多种少量 ， 主食不可少 ， 要有奶制品 ， 蛋类也需要 ， 果蔬流体非常好 。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取 。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。早餐不提倡大量 ， 但应该品种丰富 。同时 ， 根据自己的不同喜好 ， 早餐可分为3－5种食物 。一、主食不能少 。主食主要包括面包、馒头、面条等等 ， 一般分量在一两左右 ， 身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量 。总体来说 ， 早餐的主食量不宜太大 。二、要有奶制品 。可以是牛奶、酸奶或者豆浆 。每餐的份量可在250ml左右 。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时 ， 也应分时段饮用 ， 不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完 。三、蛋类需要 。每天应保证一个鸡蛋的摄取量 。四、适量增加液体食物 。主要是果汁、橙汁等饮品 ， 主要是增加水溶性维生素的摄入 。
以上内容为我们介绍了中学生早餐食谱 ， 为了我们孩子的学习 ， 为了我们孩子的健康 ， 我们应当给孩子每天最有营养的早餐 ， 保证他们每天所摄入的营养 ， 才能使他们更高质量的学习 。
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