三餐营养搭配 ， 对于现在的人们来说 ， 都非常注重营养搭配 ， 特别是在早上 ， 我们一般都提倡早餐要吃得好 ， 中午要吃得饱 ， 而晚上就要吃得少 ， 这样说也是有一定的道理的 ， 因为我们早上是我们一天的开始 ， 在这个时候 ， 我们的身体是很需要营养的补充的 ， 所以说是补充营养的最好时候了 ， 而晚上就要尽量少吃 。
【三餐营养搭配的介绍】一日三餐对我们来说再普通不过了 ， 因为这三餐的质量和我们每个人的生活质量及身体健康息息相关 ， 那么今天我们就一起来看一下一日三餐如何营养搭配 。
步骤/方法：
1一天之计在于晨 ， 早餐的重要性不言而喻 。从营养学角度来讲 ， 早餐要求我们食用一些清淡的、营养丰富的、便于消化的食物 ， 像牛奶、鸡蛋、豆浆、谷物面包、果汁等 ， 保证蛋白质和维生素的摄入 。
2俗话说早上吃好 ， 中午吃饱 ， 这话不是没有道理 。午餐建议要丰盛一些 ， 不但要保证饭菜的营养 ， 而且要保证自己要吃饱 ， 可以吃一些绿色蔬菜、牛排鸡肉等荤素搭配 ， 另外可以适当饮酒 ， 促进营养吸收 。
3晚餐是一天内的最后一餐 ， 同样不可轻视 。晚餐宜清淡 ， 应注意选用一些易消化、易吸收的食材来准备晚餐 ， 并且注意不能吃的过饱 ， 这样不仅会增加肠胃负担 ， 还会造成营养过剩 ， 造成脂肪堆积而引发肥胖 。
一般来说 ， 每日三餐还是比较合理的 。同时还要注意 ， 两餐间隔的时间要适宜 ， 间隔太长会引起高度饥饿感 ， 影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短 ， 上顿食物在胃里还没有排空 ， 就接着吃下顿食物 ， 会使消化器官得不到适当的休息 ， 消化功能就会逐步降低 ， 影响食欲和消化 。
关于三餐营养搭配的方法介绍 ， 我们都知道一日三餐对于我们来说是每日必备的 ， 但是这三餐也是跟我们的身体状况息息相关的 ， 所以对于一日三餐 ， 我们的朋友们也不要忽视了 ， 这样才能够保证蛋白质和维生素和各种身体元素的摄入 。
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