小雪节气温润热粥最养生
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今日进入小雪节气 。北方已然在飘雪 ， 南方也将随着冷空气的到来开始降温 。中医专家提醒 ， 冷空气带来的剧烈降温可能会增加心血管系统的负担 ， 从而诱发慢性病的急性加重 ， 年高体弱者应特别注意头部、足部及大关节的保暖 。
突然的降温会引起机体外周血管收缩、血压升高 ， 大大增加心脑血管疾病的发作风险 ， 因此有慢性疾病的人群要提前做好保暖措施 。
小雪节气吃粥最养生
对于广东大部分地区来说 ， 小雪时节谈入冬还为时尚早 。因此在饮食选择上 ， 仍以平和、易消化者为主 ， 暂不适于过用温燥、滋腻之品 。热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足 ， 汤液中富含各种食材的营养物质 ， 易于消化吸收 ， 一般更符合“秋冬养阴”的养生要求 。平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人 ， 或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人 ， 一般不能耐受过度滋腻或大温大热的补品 ， 需要通过温和平补的食疗方式进行调养 。
可以选取小米、黑米、糯米、红豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麦等五谷为基础 ， 再适当加入红枣、杞子、桂圆、莲子等食材灵活搭配制成原料丰富的五谷杂粮粥 ， 是益中气、润肺燥、滋脾肾的温润食疗佳品 ， 最适合秋冬之交胃肠功能偏弱、容易上火等不宜大补的人群 。
中医专家还认为 ， 冬季应适当吃“苦”以养肾 。苦味之品也分两类 ， 一类苦温 ， 如红茶、杏仁等；一类苦寒 ， 如绿茶、莲子芯等 。平常喜欢吃辣吃肉的人群 ， 冬季可能容易出现口舌生疮、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状 ， 因此可适当饮用绿茶 ， 食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物 ， 有助于清热泻火、利尿润肠 。不过 ， 体质偏于虚寒者 ， 不宜过多食用苦寒之品 ， 否则容易加重阳气虚衰 。
此外 ， 中医讲究“适时而食” ， 白萝卜正是小雪节气的时令蔬菜 ， 俗语称“冬吃萝卜夏吃姜”“十月萝卜赛人参” ， 确实有一定的道理 。
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小雪养生防病保健
小雪时节 ， 要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
1.防感冒
“小雪”节气后天气逐渐变冷 ， 此时也开始进入感冒的高发季节 。“小雪”时节气温总体还不是太低 ， 所以坚持耐寒锻炼非常必要 。方法有早晨上班多走路 ， 下班也要去散步 。每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法 ， 适合所有人 。饮食要合理 ， 蔬菜水果要多吃 ， 如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等 。
2.防心脑血管病
冬季气温逐渐降低 ， 人体新陈代谢缓慢 ， 心血管病人身体受冷空气刺激 ， 容易诱发心血管疾病的发作和复发 ， 因此要注意防护 。首先要防止栓塞 ， 血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛 ， 发生供血不足 ， 并可能导致栓塞 ， 要十分注意保暖 。患者心态要平稳 ， 情绪激动是心脑血管病的大忌 ， 还要适当的运动 ， 运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高 ， 因此要合理安排运动时间和控制好运动量 。
3.防胃病
初冬 ， 天气刚刚转冷 ， 胃病复发等的病人增加 。得了胃肠病要及时检查和准确治疗 ， 警惕胃肠恶变 。胃肠疾病重在预防 ， 应该做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避免暴饮暴食及睡前进食过量；多吃易消化的食物 ， 减轻胃肠负担；加强体育锻炼 ， 注意保持愉快的心情和良好的心境 ， 有利于食物的正常消化和吸收 ， 对胃肠系统起着保护和促进作用 ， 并有助于慢性胃肠道疾病的康复 。
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【小雪节气温润热粥最养生】
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