丑陋的块根蔬菜更有营养

美国人平均每年吃掉42磅新鲜土豆—这还不包括我们平时当零食吃的薯条—我们总是忽略了很多应该引起我们注意的块根蔬菜 。大多数人甚至都不知道“大头菜”(也称甘蓝)和“块根芹”这些菜 , 吃过这些菜的人就更少了 。现在 , 我们开始迎接更丑的食材—那些有结的、外形奇怪的但是大家都不知道怎么处理的食材 。
大头菜
【丑陋的块根蔬菜更有营养】就像大头菜丑陋的外表一样 , 它的味道也没什么新意 。“大头菜的味道像是混合了卷心菜和花椰菜的味道 , ”但是他的营养价值绝对对得起你的寻找成本:作为十字花科蔬菜家族的一员 , 大头菜富含纤维和类胡萝卜素(一种抗氧化物) , 维生素B , 维生素A , 维生素C以及维生素K 。
和土豆不同的是 , 大头菜可以生吃 , 拌上清脆可口的新鲜沙拉 , 也是一个不错的选择 。这让人不禁想起西兰花的茎 , 所以 , 很多人都拿它蘸酱吃 。
块根芹
块根芹也称作芹菜根—法国人的最爱 , 和你想象的一样:它是连接着芹菜的茎长在土里的大块的根 。“略带青涩的芹菜味 , 但是比芹菜柔软一点 , 而且奶油味更浓 。”塔拉说 , “芹菜吃起来水水脆脆的 , 但是芹菜根却是柔软的 , 粘粘的 。”芹菜的水含量很高 , 但是芹菜根富含纤维和营养物质 , 包含钾、镁和维生素B6 , 卡路里含量却很低 。在中国传统医药中 , 芹菜根常用于降血压 , 因为它含有一种植物化学成分—苯肽类化合物 。
和大头菜一样 , 块根芹也可以生吃 , 但是烤着吃、煎着吃或者是做成泥也很美味 。(块根芹也必须削皮 , 这有点麻烦 。)单独吃块根芹 , 味道有点刺激 , 如果和土豆泥拌在一起 , 味道就好多了 。
欧洲萝卜
欧洲萝卜看起来像是发白的胡萝卜 , 但是它有一种独特的原有风味 。不像胡萝卜那么甜 , 欧洲萝卜有点酸味 , 还有一点轻微的甜辣味 。它的额外营养价值也值得一提:它含有大量的钾 , 能够有效降低血压 , 另外 , 还含有一种物质 , 包含抗炎症 , 抗真菌感染的成分 。同时 , 还含有大量的纤维、叶酸和维生素C 。

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