一个月养生食谱
这份饮食表流传在当地许多老人中间 。
每天早上起床后，第一件事就是要用半口食醋漱口，慢慢喝下半杯至一杯放进一酒盅食醋的凉开水 。他们每天上午中间、睡午觉后和下午的中间，都喝一杯至二杯开水沏的绿茶水；每天晚上睡觉前，喝牛奶一袋，吃维生素C一片和复合维生素B一片 。他们每天早餐，是吃煮熟的鸡蛋一个；西红柿和红辣椒各一个做成的菜一盘；玉米面饼子二两或白面馒头二两；黄豆、黑豆、绿豆、豇豆、红小豆、花生米、红枣、小米或燕麦煮成的八宝粥一小碗 。一般是中午吃水果一个；大米捞饭二两或白面条三两或杂面条三两；鱼二两或虾皮半两，或海带半两；肉片一两或豆腐二两；黄色蔬菜三两或绿色蔬菜三两 。他们每天晚餐，是吃白面馒头二两或玉米面
饼子二两；红薯玉米面粥一小碗或红薯小米粥一小碗；黑木耳十克或蘑菇二十克；豆角苦瓜菜一个；姜三片或蒜二瓣 。他们还编排了健康顺口溜
，如，“吃饭七分饱，身体胖不了，延年益寿就可靠”；“多吃杂粮菜，少吃糖盐油，心脑血管病没来由，癌症、糖尿病没来头”；“苦瓜、黑豆，健康长寿”；“三餐都吃皮，能活一百五十七”；“花生米、海带条，黄黑豆、大红枣、黑木耳、红辣椒，姜和蒜醋里泡，天天吃永不老”；“喝绿茶，寿增加”；“戒烟限酒，病魔赶走”等，以此指导自己的饮食和宣传给群众 。
当然，在使用这个饮食编排表时，每位老人应根据自己的年龄特征和身心健康状况、病况等，可以在此基础上，有增有减地自行重新编排自己每日的饮食，以达到身心健康的目的 。
一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选
要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）
分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得【一个月养生食谱】
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