中老年人保护心脏吃什么好？这些食物对心脏有益处
中老年人的护理应该吃什么？心脏健康随着年龄的增长容易发生异常 ， 必须重视保健 。在养成良好的生活习惯的同时 ， 吃能保护心灵的食物 ， 这些食物很常见 ， 快点理解吧 。
文章插图
中老年人保护心脏吃什么好？
菠菜 。预防心血管疾病 ， 菠菜含有丰富的叶酸 ， 比其他营养补充剂更有效地预防心脏病 。其中保存叶酸的最好方法是大火炒 ， 营养价值最多 。
【中老年人保护心脏吃什么好？这些食物对心脏有益处】杏仁 。一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现 ， 杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸 ， 还有维生素E和精氨酸 ， 可以防止血小板凝结 ， 降低心脏病风险 。
沙丁鱼 。沙丁鱼一直以来都是保护心脏最为忠实的卫士 ， 它之所以可以保护心脏 ， 是由于在沙丁鱼中含有大量的omega—3脂肪酸 ， 以及丰富的钙质与烟酸 。这些营养成分除了能够强壮心脏之外 ， 同时还能够预防心脏病的发生 。
草莓 。草莓的维生素含量高 ， 是有利于心脏健康的浆果 。它们仍然是叶酸的好来源 。叶酸是一种营养 ， 被认为可以保护心脏(虽然这种说法还没有得到证实) 。
黑芝麻 。黑芝麻中的不饱和脂肪酸 ， 可以维持血管弹性 ， 预防动脉粥状硬化 ， 是优质的脂肪来源 。铁质和维生素含量丰富的黑芝麻 ， 也是中医认为可以补血和滋养五脏的食品 。
燕麦 。燕麦不仅是现在瘦身的流行食物 ， 还能软化血管 ， 起到预防心脏病的作用 。这是因为燕麦中含有大量的纤维素 ， 只含有较低的糖分 ， 除了能给人体补充源源不断的能量外 ， 还能保护心脏健康 。
护心除了吃以上食物外 ， 还有什么办法呢
中老年人日常如何护心
爬楼梯 。研究证明 ， 每天爬4000~5000级楼梯可以平均降低11毫米的水银柱血压 。每天爬200级楼梯 ， 一周5次 ， 持续8周 ， 心肺功能提升18% 。不过 ， 膝关节不好的人要尽量少爬楼梯 。
清理垃圾零食 。用有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆、芹菜等食物代替容易堵塞血管的垃圾食品 。包中和办公室可以适当准备这样的食物 。
拥抱 。拥抱恋人不仅能使两人的关系更加亲密 ， 还能给心脏健康带来好处 。据美国北卡罗莱纳州立大学的研究人员介绍 ， 每天10分钟的皮肤接触(牵手、拥抱)有助于有效减少压力 ， 降低血压 。
随身安装计步器 。专家建议 ， 每天走一万步最有利于心脏和全身健康 。为了达到这个目标 ， 可以随身安装步进器 ， 经常看 ， 鼓励自己使用步进车 ， 尽量多走路 。
骑自行车 。经常骑自行车可以更快乐 ， 保护心脏健康 。美国杜克大学大学的研究 ， 骑自行车和抗抑郁药物的治疗效果大致相同 。
推荐阅读
- 中老年人得了肩周炎的症状,赶紧来看看
- 含羞草为什么会害羞，含羞草会含羞至死么/自我保护并不会
- 中老年人春季养生,牢记“五宜五忌”秘诀
- 万国觉醒保护罩怎么破 万国觉醒怎么加保护罩
- windows10电脑开机密码怎么取消
- 褐翅鸦鹃几级保护
- 狐狸属于野生保护动物吗 野狐狸是国家几级保护动物
- 吃什么保护眼睛 上班族保护眼睛5要诀
- 中老年人保持健康,须知健康的饮食搭配
- ipad保护套什么材料的好