怎么样在家里减肥效果好
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怎么样在家里减肥效果好
现在由于人们的物质生活越来越好 ， 而锻炼的时间和空间也有限 ， 因而有许多人被肥胖的问题所困扰 。那么有什么运动能在家里进行呢？下面给大家介绍怎么样在家里减肥效果好 ， 供大家参考 。
平坐前伸
脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖 ， 直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90° ， 把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚 ， 把右脚迈向前方 ， 重复做之前的动作 ， 每只脚做8次 。如果刚开始有些困难 ， 可在原地做挺进运动 ， 每侧身体做8次 ， 然后换另外一侧身体重复做 。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水 ， 仰卧在床上（或地板上） ， 枕头不必太高 ， 双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后 ， 双手缓缓向上举起 ， 双脚竖起 ， 四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动 ， 每次3至5分钟 ， 早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环 ， 有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
俯卧撑
这个动作男女有别 ， 女子和10岁以下儿童 ， 双膝着地 ， 小腿翘起 ， 头至膝保持平直 ， 双掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撑地 ， 掌距与肩同宽 。然后用**伏触地面 ， 继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和**肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿 ， 避免含胸、驼背 。
【怎么样在家里减肥效果好】侧撑动作
首先侧坐在地面上 ， 一只手撑住地面把身体撑起来 ， 另一只手高高举起 ， 两腿尽量伸直 ， 保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起 。左手撑累了可以换右手 。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉 ， 促进全身血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 进而促进减肥 。
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