草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

工作压力大需要注意补铁 正确饮食搭配可缓解工作压力

生活百科

男人长期面对着繁重的的工作压力 ， 再加上频繁的应酬 ， 身体素质不断下降 ， 营养失衡 ， 容易出现各种疾病 。为了更好的应对工作和保持身体健康 ， 男性应该学会从饮食上着手来调养身体 。
应对工作压力需要注意补铁
男性朋友需要补充的营养之一：维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的 ， 其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸 ， 而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一 ， 所以这样有助于心脏病的研究 。
男性朋友需要补充的营养之二：蛋白质
蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子 ， 多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质 ， 每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物 ， 加上适量的低脂奶制品就足够了 。假若身体无需要 ， 再好的蛋白质还是多余的 。
男性朋友需要补充的营养之三：锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准 ， 锌是重要的但需要量并不很多 。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足 。
男性朋友需要补充的营养之四：铁
不需补铁：其中男士们真正缺铁者不足1% ， 因而不必在怎样补铁上费心思 。这是因为 ， 补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息 。大多数男性要是出现缺铁性贫血 ， 体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患 。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁 ， 将会使这个提示内出血的信息显得模糊 ， 进而会延迟诊治 时机 。其次 ， 与女性相比 ， 男性不能承受铁的超负荷补充 。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态 ， 对铁的吸收就会停止 。甚至铁满为患 ， 造成严重的健康问题 。
男性朋友需要补充的营养之五：维生素E
应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞 ， 有助于对抗冠心病；因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物；
与女性相比 ， 男性不能承受铁的超负荷补充 。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态 ， 对铁的吸收就会停止 。甚至铁满为患 ， 造成严重的健康问题 。
正确的饮食搭配轻松缓解工作压力
桌上要讲究搭配 ， 正确的搭配可以让我们获得更多营养 。错误搭配不仅会让食品失去营养 ， 甚至会让身体受到危害 。
1、羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品 ， 可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等 。
原理：羊肉可补气血和温肾阳 ， 生姜有止痛祛风湿等作用 。同食 ， 生姜既能去腥膻等滋味 ， 又能有助羊肉温阳祛寒 。
2、鱼+豆腐
作用：味鲜 ， 补钙 ， 可预防多种骨病 ， 如儿童（儿童食品）佝偻病、骨质疏松症等 。
原理：豆腐含大量钙质 ， 若单吃 ， 其吸收率较低 ， 但与富含维生素D的鱼肉一起吃 ， 对钙的吸收与利用能起更佳效应 。
3、猪肝+菠菜
作用：防治贫血 。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料 ， 菠菜也含有较多的叶酸（叶酸食品）和铁（铁食品） ， 同食两种食物 ， 一荤一素 ， 相辅相成 。
4、瘦肉+大蒜（大蒜食品）
作用：促进血液循环 ， 消除身体疲劳、增强体质 。
原理：瘦肉中含有维生素B1 ， 与大蒜的蒜素结合 ， 不仅可以使维生素B1的析出量提高 ， 延长维生素B1在人体内的停留时间 ， 还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质 。
5、鸡肉+栗子
作用：补血（补血食品）养身 ， 适于贫血之人 。
原理：鸡肉为造血疗虚之品 ， 栗子重在健脾 。栗子烧鸡不仅味道鲜美 ， 造血功能更强 ， 尤以老母鸡烧栗子效果更佳 。
6、鸭肉+山药
作用：补阴养肺 ， 适于体质虚弱者 。
原理：鸭肉补阴 ， 并可消热止咳 。山药的补阴作用更强 ， 与鸭肉伴食 ， 可消除油腻 ， 同时可以很好地补肺 。
7、鸡蛋+百合
作用：滋阴润燥 ， 清心安神 。
原理：百合能清痰火 ， 补虚损 ， 而蛋黄能除烦热 ， 补阴血 ， 同食可以更好地清心补阴 。
8、红葡萄酒+花生
作用：有益心脏 。
原理：红葡萄（葡萄食品）酒中含有阿司匹林的成分 ， 花生米中含有益的化合物白梨醇 ， 二者同吃能预防血栓形成 ， 保证心血管通畅！
【工作压力大需要注意补铁 正确饮食搭配可缓解工作压力】

    推荐阅读


    上一篇：怎样利用经期快速减肥

    下一篇：笔记本电脑怎么设置密码