50岁以后要保护好膝关节！10大健康护膝请记住
10种保护技巧
1、控制体重 。
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重 。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量 。
不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶 。
2、要补钙 。
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物 。
3、侧身爬楼梯 。
四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节 。
4、每天散步40分钟 。
散步有助膝关节保健 。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损 。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米 。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走 。
快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用 。
6、少做长期蹲跪的动作 。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节 。
7、每天抬腿 。
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损 。
8、要注意保暖 。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境 。
戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施 。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖 。
9、鞋底别太薄 。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力 。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响 。
10、推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法 。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜 。
足三里穴位置：外膝眼下四横指 。
血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处 。
委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中 。
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