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夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处

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我们都知道，男性的压力很大，所以如何扞卫男性健康成了很多人都想知道的问题 。其实，促进若想增进男性朋友们的健康也不难，大家在平时进行一些健康的运动即可，而比较有效的运动就是跑步 。那么下面小编就为大家盘点一下夏天男性健康跑步的要点，一起来看看都有哪些吧 。
夏天跑步有哪些注意要点
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和 。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间 。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步 。步幅小但动作要均衡 。
3、跑程要长
【夏天跑步注意6个要点 男人跑步有这几个好处】跑程的路程要足够的长 。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人 。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行 。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行 。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的 。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大 。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
男人学会跑步有这几个好处
1、释放压力与放松，掌握自我的需要：我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器 。**活动使我们掌握自己的身体，了解**伙伴的身体反映 。
2、掌握自我运动的需要：身体必须运动 。跑步和**使身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性 。
3、忘记自我的需要：跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界 。**使我们在非凡的经历中忘却自我 。
4、自我主张的需要：每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在 。一样，两个进行**的人也是彼此相互表明自我 。性高潮是最终的表明 。
男人跑步要做好这些防护
防摩擦，运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛 。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了 。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），**（对男性而言）都是很脆弱的地方 。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些 。
防晒，使用SPF 30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱（Broad spectrum）”字样 。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你 。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间 。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次 。
防脚痛
部，在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩 。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次 。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力 。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压 。如此，在另一条腿上重复 。
泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患 。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复 。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法 。
球鞋，就像跑步者一样，跑鞋也需要休息 。它们两次跑动之间最好休息24小时 。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的 。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护 。

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