你需要的办公室午睡健康知识
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不如尝试中午小睡片刻，效果要比喝提神饮品要好的多哦！
办公室五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫**，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
4、午睡时应避免受风寒
午睡时应避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒 。
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
根据自己身体的实际状况选择午睡方式
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向 。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时 。
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
尽量不要超过30分钟
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1、5小时，完成一整个睡眠的周期 。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成 。
这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常 。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉 。
而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯 。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间 。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤 。
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期 。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧 。
午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律 。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间 。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡
有失眠问题的人，要避免白天的午睡 。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠 。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠 。这种预防性睡眠可长达两、三个小时 。
午睡四大忌
一、忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
二、忌在风口或是草地上睡午觉
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
三、忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康 。
四、忌午睡也不是人人都需要
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康 。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
【你需要的办公室午睡健康知识】
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